Рацион для тех, кто в диапазоне 80–89 кг
Любая мелочь по типу лишняя ложка соуса, перекус на автомате — сразу отражается на весе. Поэтому питание должно быть чётким и собранным.
Повторяем без изменений, пока стрелка на весах не пойдёт вниз до 79 кг.
👉🏻 Завтрак:
Овсянка на воде — 50–60 г
Протеин (или 2 варёных яйца)
Немного ягод или половина банана
👉🏻 Перекус:
Яйца варёные — 2 шт
Огурец или любой овощ
👉🏻 Обед:
Говядина / индейка — 140–180 г
Булгур или перловка — 60–70 г (сухой вес)
Салат из овощей + немного оливкового масла
👉🏻 Перекус:
Творог 2–5% — 150 г
Или греческий йогурт без сахара
👉🏻 Ужин:
Филе рыбы или курицы — 140–160 г
Овощи (запечённые или свежие)
🌒 Если тянет на еду вечером:
Стакан кефира или просто вода и пауза 20 минут
Ключевые моменты:
— каждый приём пищи закрывает белок
— крупы только в первой половине дня
— жиры не убираем, но держим под контролем
— никаких "перекушу и ладно"
И помните: чем чище питание, тем быстрее уходят лишние килограммы.
