Меню на случай, если вы весите 90-100+ кг
Повторяйте цикл, пока вес не опустится до 89 кг. При таком подходе результат появляется быстро, без жёстких ограничений и с нормальной сытостью.
Не усложняйте. Дисциплина важнее идеальности. Держите режим — и тело начнёт отвечать.
🥗 Завтрак:
Омлет из 3 яиц + овощи (огурцы, помидоры, зелень)
1 кусок цельнозернового хлеба
Чай/кофе без сахара
🥗 Перекус:
Творог 5% — 200 г
Горсть любых орехов, кроме арахиса (20–30 г)
🥗 Обед:
Куриная грудка / индейка — 150–200 г
Гречка или рис — 70–100 г (в сухом виде)
Овощи без ограничений
🥗 Перекус:
Яблоко или другой фрукт
Йогурт без сахара — 150–200 г
🥗 Ужин:
Рыба (запечённая или на пару) — 150–200 г
Овощи (тушёные или свежие)
💤 Перед сном (по желанию):
Кефир — 200–300 мл
База простая:
— убрали мусорную еду
— держим белок в каждом приёме пищи
— контролируем углеводы
— не переедаем
Если вес большой, организму не нужна “магия”. Ему нужна система. И это она.
