Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Лёгкий и сбалансированный рацион ▫️Питание на 1400 ккал помогает контролировать калории, сохраняя энергию и пользу для организма. Такой рацион поддерживает форму и здоровье, не лишая удовольствия от еды. Фигура твоей мечты | Подпишись

Виды приседаний: как меняется нагрузка в зависимости от техники ▫️Положение стоп, глубина движения и наклон корпуса влияют на распределение нагрузки между ягодичными мышцами, бёдрами и мышцами корпуса. Фигура твоей мечты | Подпишись

ПП-паштет Ингредиенты: • Красная фасоль 120 гр • Вареное яйцо 1 шт • Оливковое масло 1 ч.л. • Соль, приправа (по желанию) Фигура твоей мечты | Подпишись

Упражнения для укрепления мышц рук и красивого рельефа ▫️Короткий комплекс поможет проработать мышцы плеч и рук, повысить их силу и улучшить мышечный тонус. Фигура твоей мечты | Подпишись

Вкусные и лёгкие ужины с калорийностью до 250 ккал ▫️Подборка простых идей для вечернего приёма пищи, которые помогут разнообразить меню и приготовить что-то аппетитное без лишних хлопот. Фигура твоей мечты | Подпишись

Укрепляем мышцы кора: простые упражнения для устойчивости тела ▫️Комплекс направлен на развитие мышц живота, спины и таза, которые отвечают за стабилизацию корпуса. Фигура твоей мечты | Подпишись

3 вида сыра, которые можно включить в рацион при снижении веса ▫️Отказываться от любимых продуктов ради стройной фигуры необязательно. Некоторые сорта сыра содержат много белка и помогают разнообразить питание. Фигура твоей мечты | Подпишись

Чебурек из рисовой бумаги Ингредиенты: • Рисовая бумага - 2 листа • Творог 5% - 80г • Яйцо - 1шт • Томаты - 15г • Сыр полутвёрдый - 20г • Зелень по вкусу • Соль по вкусу • Кунжут Фигура твоей мечты | Подпишись

Как выглядят 100 ккал в разных продуктах? ▫️Одна и та же калорийность может соответствовать совершенно разным порциям еды. Фигура твоей мечты | Подпишись

Белковые палочки с начинкой Ингредиенты: • Творог 5%, 180 г • Яйцо, 1 шт • Мука рисовая цз, 50 г • Соль специи, по вкусу • Разрыхлитель, на кончике ножа • Ветчина из индейки, 50 г • Сыр лёгкий, 30 г • Корнишоны маринованные, 20 г Фигура твоей мечты | Подпишись

Соберите обед, который будет вкусным, сытным и сбалансированным ▫️Сочетайте любимые продукты так, чтобы в тарелке были источники белка, сложные углеводы, овощи и полезные жиры. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как улучшить тонус мышц живота без изнурительных тренировок ▫️Умеренная физическая активность может стать хорошим началом на пути к более подтянутому силуэту. Уделяя 10–15 минут в день упражнениям для мышц корпуса, можно постепенно укреплять пресс и улучшать контроль над телом. Фигура твоей мечты | Подпишись

Сырники без муки Ингредиенты: • Творог-110 гр • Яйцо • Отруби-20 гр • Сахорозаменитель по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Тренировка на пресс с фитнес-резинкой для укрепления мышц живота ▫️Добавьте резинку в привычные упражнения, чтобы разнообразить нагрузку и эффективнее проработать мышцы корпуса. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как начать худеть без жёстких ограничений: 6 простых шагов ▫️Путь к снижению веса начинается не с голодовок и изнурительных тренировок, а с небольших изменений в повседневных привычках. Фигура твоей мечты | Подпишись

Откуда берутся отёки и на что стоит обратить внимание? ▫️Припухлость лица, рук или ног может возникать по разным причинам: от избытка соли в рационе и длительного пребывания в одном положении до гормональных изменений и некоторых заболеваний. Фигура твоей мечты | Подпишись

Белковый майонез Ингредиенты: • 3 шт яйца + 2 шт без желтка • 2 ч. л. горчицы дижонской • 1/2 ч. л. сушеного чеснока • 1/2 ч. л. соли • 1,5-2 ст. л. сока лимона • 120 мл воды Фигура твоей мечты | Подпишись

Белковая паста Ингредиенты: • Макароны - 80 грамм • Тунец - 120 грамм • Помидорка - 1 шт • Соус песто - 15 грамм Фигура твоей мечты | Подпишись

Легкое сырное безе Ингредиенты: • 3 яичных белка • 40–50 г твёрдого сыра (у меня 30%) • Соль, специи по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Какие физические нагрузки помогают эффективнее снижать вес ▫️ Обзор популярных видов активности, которые способствуют расходу энергии, помогают уменьшить жировую массу и поддерживать тело в хорошей форме. Фигура твоей мечты | Подпишись