Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Пицца без вреда для фигуры Ингредиенты: • Бездрожжевое слоеное тесто, 200 г • Куриное филе, 200 г • Шампиньоны, 100 г • Сыр лёгкий, 50 г • Лук Для соуса: • Сметана 10%, 50 г • Карри по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Кофе в рационе: считаем ли мы его калории? ▫️Сам кофе почти не влияет на калорийность рациона, но добавки вроде молока, сливок, сахара и сиропов могут заметно увеличить энергетическую ценность напитка. Фигура твоей мечты | Подпишись

Тренировка, которую можно выполнять где угодно ▫️Небольшой комплекс без привязки к залу и специальному оборудованию — удобно добавить его в свой распорядок и поддерживать мышцы в тонусе в любых условиях. Фигура твоей мечты | Подпишись

Идеи для здоровых перекусов • Когда хочется перекусить, не обязательно тянуться за сладостями. Отличной альтернативой станут свежие овощи, фрукты, натуральный йогурт, горсть орехов или ягоды. • Такие варианты хорошо утоляют голод, дарят энергию и не перегружают рацион лишними калориями. Фигура твоей мечты | Подпишись

Почему лучше не превращать ночные перекусы в привычку ▫️Поздние приёмы пищи могут незаметно увеличивать общую калорийность рациона и мешать комфортному режиму питания. Фигура твоей мечты | Подпишись

Что выбрать к чаю при правильном питании ▫️Вкусные варианты для небольшого перекуса, которые легко вписать в рацион, сохранить сытость и наслаждаться сладким без лишних ограничений. Фигура твоей мечты | Подпишись

Белковые пончики Ингредиенты: • Банан. • Творог мягкий(йогурт) 250г. • Протеин 3 скупа(у меня карамельный) • По желанию арахисовая паста(я не добавляла,чтоб не добавлять лишних жиров) Фигура твоей мечты | Подпишись

Подтянутый живот и крепкий корпус 💪 ▫️Всего три доступных упражнения помогут целенаправленно укрепить мышцы живота, улучшить контроль корпуса и постепенно сделать пресс более сильным и выносливым. Фигура твоей мечты | Подпишись

Небольшой комплекс для лёгкости и хорошего тонуса 🌿 ▫️Простые упражнения помогают поддерживать мышцы в активном состоянии, улучшать подвижность и сохранять ощущение бодрости и лёгкости в течение дня. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пример сбалансированного рациона на 2000 ккал 🍽️ ▫️Вариант меню на день с полноценным сочетанием белков, жиров и углеводов, которое помогает обеспечить организм энергией, необходимыми питательными веществами и поддерживать стабильный вес. Фигура твоей мечты | Подпишись

Вафли с индейкой Ингредиенты: • Филе индейки 300 грамм • Мука рисовая 50 • Яйцо 1 • Зелень • Соль/перец по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Короткая тренировка для подтянутых и сильных ног 🦵 ▫️Небольшой комплекс упражнений помогает укрепить мышцы нижней части тела, улучшить их тонус и поддерживать ноги в хорошей физической форме. Фигура твоей мечты | Подпишись

Маковый рулет Ингредиенты: • Лаваш тонкий – 45 г • Яйцо – 1 шт. • Мак – 35 г • Творог 2% – 100 г • Сахарозаменитель – по вкусу • Кипяток – 100 мл Фигура твоей мечты | Подпишись

Сколько овощей действительно нужно есть в течение дня? 🥦 ▫️Разбираемся, какое количество овощей считается комфортной нормой, как распределять их в течение дня и почему слишком большие порции могут не всегда приносить дополнительную пользу. Фигура твоей мечты | Подпишись

Больше движения — больше энергии 🚶‍♀️ ▫️Обычная прогулка может стать простым способом повысить ежедневную активность, расходовать больше энергии и поддерживать хорошую физическую форму без обязательных интенсивных тренировок. Фигура твоей мечты | Подпишись

Эффективный комплекс для укрепления ягодичных мышц ▫️Несложные движения помогут целенаправленно нагрузить ягодицы, укрепить мышцы и сделать нижнюю часть тела более подтянутой и рельефной. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пп-биточки Ингредиенты: • Куриное филе - 1000 гр. • Яйцо - 1 шт. • Рисовая мука - 30 гр. • Греческий йогурт - 50 гр. • Сыр натура Лайт - 200 гр. • Соль и перец Фигура твоей мечты | Подпишись

Белковый завтрак — секрет долгой сытости ▫️Начало дня с быстрых углеводов, например булочек или сладких йогуртов, часто приводит к быстрому чувству голода уже через пару часов. ▫️Замените сладкий завтрак на яйца, творог, рыбу или омлет — это обеспечит стабильную энергию и надолго сохранит ощущение сытости, помогая легче контролировать аппетит в течение дня. Фигура твоей мечты | Подпишись

Движения для более гладкой и упругой кожи ▫️Регулярные упражнения помогают укреплять мышцы, поддерживать общий тонус тела и улучшать внешний вид кожи. Комплекс можно включить в привычные тренировки для дополнительной работы с проблемными зонами. Фигура твоей мечты | Подпишись

Варианты лёгких перекусов до 100 ккал ▫️Небольшие порции вкусных и питательных продуктов, которые удобно использовать между основными приёмами пищи. Фигура твоей мечты | Подпишись