Еда как лекарство
MAX ·
✅Тест: Есть ли у вас скрытый дефицит белка?
Как отвечать: на каждый пункт выберите вариант и запишите баллы.
0 — нет / редко
1 — иногда
2 — часто
➡️Голод возвращается через 2–3 часа после еды.
0 / 1 / 2
➡️Тяга к сладкому или перекусам вечером усиливается.
0 / 1 / 2
➡️После завтрака “слабость/сонливость”, хочется кофе.
0 / 1 / 2
➡️Сложно добирать белок: мясо/рыба/яйца/творог “не хочется”.
0 / 1 / 2
➡️Часто завтракаете без белка (каша/фрукты/кофе, булочка).
0 / 1 / 2
➡️Кожа стала более сухой/тусклой, хуже заживает.
0 / 1 / 2
➡️Волосы стали тоньше/ломаются/усилилось выпадение.
0 / 1 / 2
➡️Ногти слоятся/ломаются.
0 / 1 / 2
➡️Часто есть отёчность лица/пальцев/голеней.
0 / 1 / 2
➡️Часто появляются заеды/стоматит/трещины слизистых.
0 / 1 / 2
➡️Мышцы слабые, прогресс в тренировках стоит, сила падает.
0 / 1 / 2
➡️Восстановление после нагрузки долгое (ломота 2–3 дня и больше).
0 / 1 / 2
➡️Часто болеете/долго “держатся” простуды.
0 / 1 / 2
➡️Часто заменяете полноценный приём еды перекусом.
0 / 1 / 2
➡️Белковых продуктов мало: рыба/мясо/птица/яйца/творог/бобовые — реже 1–2 раз в день.
0 / 1 / 2
Сложите баллы.
Интерпретация
0–7 баллов — явных признаков дефицита мало. Скорее всего белка хватает, если в каждом дне есть 2–3 белковых приёма пищи.
8–15 баллов — умеренный риск: белок может быть “на грани”, особенно при стрессе, тренировках, дефицитах железа/витаминов, проблемах ЖКТ.
16–22 балла — высокая вероятность, что белка мало/плохо усваивается. Стоит поработать над рационом и посмотреть маркеры.
23–30 баллов — очень высокий риск: вероятно, системно не добираете белок и/или есть нарушения пищеварения/воспаление/ограничения в питании.
