Базовые рекомендации для улучшения оттока желчи:
🍀Удаление из рациона воспалительных продуктов
🍀Достаточное потребление воды – желчь это 97% воды
🍀Увеличение магния в меню (тыквенные семечки, гречка, семена подсолнечника)
🍀Увеличение физической нагрузки со стимуляцией диафрагмы – дыхательные практики, скандинавская ходьба, бег трусцой – с целью стимуляции моторики желчеотделения
🍀Увеличение объема потребляемой клетчатки из овощей и зелени + псиллиум и пектин
🍀Дозированный прием жиров в течение дня (кокосовое масло, лецитин, немного оливкового масла в не горячие блюда и т.д.)
🍀Если камней нет, а есть только нарушения оттока: употребление желчегонных чаев (листья одуванчика, кукурузные рыльца, чертополох (корень лопуха), горькие травы и специи в рационе, куркума, расторопша, имбирь
🍀Не допускать резких колебаний веса
🍀Продукты, стимулирующие выработку желчи - авокадо, имбирь, куркума, укроп, шпинат, ревень, сельдерей капуста, помидоры, морковь, оливки, цветная капуста, свекла, артишоки и прочие крестоцветные овощи, грейпфруты, апельсины, лимоны, инжир, курага, кислые фрукты и ягоды, кукурузные или овсяные отруби все цельнозерновые крупы.
🍀Напитки – цикорий, чай с мятой, отвар шиповника. К особенно сильным желчегонным напиткам относятся также соки (свеклы, черной редьки, свежей капусты, репы, хрена, топинамбура, виноградный), сбор желчегонных трав (кукурузных рылец, цветков бессмертника, корня барбариса, плодов шиповника).
