ЧТО СЪЕСТЬ НА ЗАВТРАК, ЧТОБЫ НЕ ТЯНУЛО НА ПЕРЕКУСЫ
Сбалансированная тарелка - белок + жиры + клетчатка. Даёт стабильную энергию и контроль аппетита на 3-4 часа.
▪️ Гречневый хлеб (подсушить) - 50 г
▪️ Творожный сыр - 30 г
▪️ Тунец в собственном соку (без жидкости) - 60 г
▪️ Огурец - 60 г
▪️ Яйцо - 1 шт (50 г)
▪️ Кокосовое масло - 5 г
▪️ Сыр Гауда - 10 г
▪️ Салат:
🍀микс зелени - 40 г
🍀огурец - 80 г
🍀сладкий перец - 60 г
🍀оливковое масло - 5 г
▪️ Салат «щётка» - 50 г
✔️ Почему это работает:
▪️ высокий белок - лучшее насыщение
▪️ жиры - стабилизируют аппетит
▪️ овощи - объём без лишних калорий
▪️ нет скачков сахара
Такой завтрак закрывает голод надолго и помогает избежать срывов.
