Публикация от 6 ноября 2026

Основу лечения болезни Бехтерева составляют лекарства Движение важно, но оно их не заменяет. Решения о препаратах принимает только ревматолог. Задача тренера — работать в связке с этим лечением, а не вместо него. Жизнь не зависит от того, сделали вы сегодня зарядку или нет. Если пропустили тренировку, позвоночник за ночь не срастётся. Воспалением управляют лекарства, и это главное. Что делают упражнения • уменьшают боль и утреннюю скованность; • сохраняют и улучшают подвижность позвоночника и грудной клетки; • помогают держать осанку; • улучшают выносливость. Чего упражнения не делают (по крайней мере, доказательств нет) Нет убедительных данных, что гимнастика сама по себе останавливает сращение позвонков. Это задача противовоспалительного лечения. Движение при болезни Бехтерева — как чистка зубов: не вопрос жизни и смерти, а регулярная привычка, от которой ощутимо лучше живётся. Регулярные упражнения и отказ от курения прописаны в международных рекомендациях как стандарт вместе с лечением. Именно лекарства держат болезнь под контролем, а движение обеспечивает качество жизни. Одно не заменяет другое. 📐 Тренировки Болезнь постепенно добавляет скованности, а у части людей формирует наклонённую вперёд позу. Поэтому в программу обычно входят: • упражнения на подвижность позвоночника с акцентом на разгибание и осанку; • растяжка грудных мышц; дыхательные упражнения. Они тут нужны не «для спокойствия»: когда поражаются суставы рёбер, грудная клетка хуже расширяется на вдохе. 🔍 Мышечная крепатура после тренировки — нормальная реакция. Боль в самом суставе или позвоночнике, которая держится до следующего дня и усиливается, — повод снизить нагрузку и обсудить это с врачом. Снизить, а не бросить! ✅ Что делать уже сегодня - Гимнастика на подвижность — 10–15 минут, регулярно, в идеале каждый день. Пропуск — не катастрофа. Минимум — не реже двух раз в неделю. - Аэробная нагрузка: ходьба, плавание, велосипед. Ориентир — 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной. Если это «слишком много», начните с трёх прогулок по 20 минут. - Силовые тренировки — не реже двух раз в неделю. Нагрузку на позвоночник подбирают индивидуально: с учётом стадии, боли и плотности костей. Универсального запрета на «приседы со штангой»/ осевую нагрузку нет, но этот вопрос лучше решать вместе с врачом.