ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО
MAX ·
💨 Чем отличаются тренировки и почему планка и пробежка учат тело совершенно разным вещам
Сила и выносливость — это разные цели
Силовая тренировка учит мышцу развивать большое усилие, а заодно делает волокна толще.
Это тяжёлый вес, мало повторений и длинный отдых.
Тренировка выносливости учит мышцу работать долго. Она бывает двух видов:
• динамическая — когда мы двигаемся: бег, велосипед, много повторений с лёгким весом;
• статическая — когда мы удерживаем позу: планка, «стульчик» у стены, вис на турнике.
Динамика: учимся экономно расходовать кислород
Когда мышца то сжимается, то расслабляется, в момент расслабления сосуды открываются, и кровь свободно проходит. Мышцы при этом ещё работают как насос, помогая сердцу (кардиотренировка).
Кислорода много, и тело учится использовать его как можно лучше:
- вокруг мышечных волокон прорастают новые капилляры;
- в клетках становится больше митохондрий, «электростанций», которые с помощью кислорода превращают запасы в энергию;
- сердце учится перекачивать больше крови за одно сокращение.
Итог: тело дольше работает и меньше устаёт.
Статика: учимся выживать без кислорода
Когда мы удерживаем долго одну позу, напряжённая мышца пережимает собственные сосуды. Это тоже самое, что в предыдущем вопросе.
При лёгком усилии кровоток просто слабеет, при усилии примерно в половину от максимума и сильнее — почти полностью останавливается.
Мышца работает в условиях гипоксии, то есть нехватки кислорода, на своих внутренних запасах.
И адаптации здесь другие:
- мышца лучше переносит нехватку кислорода;
- у неё растёт «буфер» — запас веществ, которые нейтрализуют продукты распада, примерно как сода гасит уксус;
- она спокойнее относится к накопившимся отходам, и жжение можно терпеть дольше.
Статические упражнения полезны, но они не заменяют движения и не делают мышцу неуязвимой для многочасовой позы. Динамика учит тело доставлять кислород, статика — терпеть его нехватку.
В тренировках лучше сочетать оба вида, а в обычной жизни — не забывать вставать, двигаться и давать мышцам «подышать».
