ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО
MAX ·
🦵В прошлом посте мы разобрались, почему ноги с возрастом становятся «колесом». А что с этим делать?
Честно, выпрямить уже сформировавшуюся ногу упражнениями невозможно🙅♀️
Кости и сустав уже изменились, и мышцами их не «перетянуть».
👉 Упражнения нужны не для того, чтобы выпрямить ногу. Они способны минимизировать боль.
✅ ЧТО РАБОТАЕТ
⚖️ Снижение веса — суперсила №1
−1 кг веса = −4 кг нагрузки на колено при каждом шаге!
А шагов у нас тысячи в день. Представляете, сколько тонн нагрузки снимается с сустава?
В большом исследовании IDEA люди с лишним весом сбросили около 10% массы с помощью диеты и упражнений. К концу исследования почти у 4 из 10 боль практически исчезла. В группах «только диета» или «только упражнения» — лишь у 2 из 10.
👣 Новая походка — свежее открытие
Людей с артрозом учили немного менять разворот стопы при ходьбе. Всего на 5–10 градусов!
Результат через год:
✨ боль уменьшилась так же, как от лекарств;
✨ по МРТ хрящ разрушался медленнее.
⚠️ Но! Нужный угол у каждого свой. А некоторым он вообще не подходит. Поэтому самостоятельно «выворачивать носки» не стоит: можно сделать хуже.
🦿 Разгрузочный ортез
Специальный наколенник, который мягко «подталкивает» колено и снимает нагрузку с больной стороны.
В большинстве исследований он уменьшал боль. Подбирается индивидуально, вместе с ортопедом.
❌ ЧТО НЕ РАБОТАЕТ
🥿 Стельки с клином
Их до сих пор часто советуют при «колесе». Идея: приподнять наружный край стопы и выровнять ногу.
Звучит логично. Но 200 человек проносили такие стельки целый год. Итог: никакой пользы ни для снижения боли, ни для сустава по сравнению с обычными плоскими стельками.
Зато у 36% появилась боль в стопах (в группе с обычными стельками — у 16%). 🙈
