ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО
MAX ·
🦄 Миф о «жиросжигающих» тренировках
Многие представляют их так: вот я ускорилась на интервале — и прямо в эту минуту жир с боков тает. Вечером ещё немножко подтает. Через месяц бока уйдут.
Но если по-честному, начнём с того, где жир вообще хранится.
Два разных склада
Большой склад — жир под кожей и висцеральный.
По оценкам, у человека без ожирения это 9–15 килограммов, то есть от 80 до 140 тысяч килокалорий. Стратегический запас на чёрный день.
Маленький склад — капли жира прямо внутри мышечных волокон. Всего около 200 граммов на всё тело. В пятьдесят раз меньше!
Вообще это не склад, а рабочий буфер. Капли лежат вплотную к митохондриям — место, где топливо превращается в энергию.
Не надо ничего «везти издалека»: взяли на месте и сожгли. ⚙️
Когда вы резко ускоряетесь, энергия нужна немедленно. Жир для этого слишком долгое топливо — мышца хватается за быстрый гликоген (внутримышечные запасы глюкозы)
Парадокс: чем сильнее усилие, тем меньше доля жира в топливе.
По классическим исследованиям:
— при спокойном темпе потребности покрывают почти целиком жирные кислоты из крови;
— при умеренном вклад примерно поровну: половина из крови, половина из внутримышечных запасов, и здесь же максимум общего жиросжигания;
— при высоком общее окисление жира падает.
Сколько жира «сгорает» за тренировку
Вот цифра, которая многих удивляет. У женщины после менопаузы скорость сжигания жира составляет примерно 0,3 грамма в минуту.
За полчаса — около 9 граммов. Меньше чайной ложки масла 🥄
Жир в теле не лежит неподвижно. Он постоянно курсирует: выходит в кровь и возвращается обратно, даже во сне. Причём выходит его вдвое больше, чем тело успевает потратить — остальное печень возвращает на хранение.
Зачем так? Запас всегда наготове. Если понадобится энергия — топливо уже в крови, ждать не надо.
То есть «жир вышел в кровь» ещё не значит «жир ушёл из тела».
А зачем тогда интервалы? 🤔
Если во время ускорения жира сгорает мало, а то, что вышло, может вернуться — в чём же смысл?
Смысл есть, и он совсем не там, где принято искать 🔜
