Публикация от 5 октября 2026

В прошлом посте я рассказывала про интервальные тренировки. Но вопросики есть у моих клиентов: «Как мне успеть столько тренироваться?!» 🤯 Их можно понять. Мы проводим 2–3 силовые тренировки в неделю в зале. А ведь сверху нужно как-то закрывать еще минимум 150 минут аэробной нагрузки. Когда человеку, который работает с утра до вечера выделить на это еще 2,5 часа? Всем, кто ездит на работу на общественном транспорте, я рекомендую внедрить в обычную жизнь интервальную ходьбу. Не нужно искать лишнее время. Просто берете свою привычную дорогу до метро или до офиса и превращаете ее в жиросжигающую тренировку. Как именно я предлагаю это делать: • 1 минуту идти в очень быстром темпе. Прямо на грани, почти бегом. Так, чтобы пульс поднялся, а дыхание участилось. • 2 минуты в умеренно быстром темпе. Но не плетемся ленивым шагом «от бедра». И вот так эти циклы чередуются: по дороге утром на работу до метро, и точно так же вечером — по дороге обратно. Между прочим, это не просто моя выдумка! Исследования за последние годы показали, что такие ультракороткие интервалы, встроенные в обычный день, запускают жиросжигание и укрепляют сердце ничуть не хуже, чем долгие и монотонные тренировки на беговой дорожке. Организму приходится тратить кучу энергии на восстановление сил после каждого минутного ускорения, так что вы сидите в офисе, а процесс идет. Некоторые клиенты бонусом отметили побочный эффект: они теперь перестали опаздывать на работу, потому что путь до метро стал занимать в два раза меньше времени! Сплошные плюсы)) Так что, если увидите на улице человека, который то резко газует, то тормозит — знайте, он не странненький. Он просто мой клиент! 😄