Публикация от 15 сентября 2026

ВОПРОС — ОТВЕТ Эффективные силовые упражнения, безопасные для коленных и тазобедренных суставов Универсального списка «эффективных силовых», но при этом абсолютно безопасных упражнений не существует. Неэффективных упражнений как таковых нет — есть вопрос качества исполнения. Приседание, выпад, мостик, жим ногами — любое из этих движений может прекрасно укреплять и разгружать сустав, а может и травмировать, в зависимости от того, как именно его выполняют. И точно так же не существует абсолютно безопасных силовых упражнений. При неправильной технике и без учёта анатомических и физических особенностей конкретного человека (длины костей, подвижности суставов, заболеваний, травм, мышечного дисбаланса) потенциально опасным может стать вообще любое движение — даже то, которое в интернете называют «самым безопасным». Об этом прямо пишут специалисты по силовой подготовке: ни один вид нагрузки не является «опасным» сам по себе при грамотном подходе, но программу обязательно нужно подстраивать под возраст, пол, травмы, подвижность и опыт человека. То же самое говорят и клинические рекомендации по упражнениям при остеоартрозе коленного и тазобедренного суставов: программа должна учитывать возраст, тяжесть состояния и сопутствующие заболевания конкретного человека — единого шаблона тут просто нет. Поэтому если вам предлагают марафон тренировок «один на всех», без разбора и оценки состояния, или заголовок обещает «делайте это упражнение, и боль уйдёт навсегда» — это либо безграмотность, либо намеренный обман. Тело каждого человека — со своей историей травм, своей анатомией, своими особенностями — просто не работает по шаблону из трёх пунктов. Один клиент как-то в шутку сказал мне: «Зачем вы рушите людям мечты?» Ну что ж, такая я душнила 🙂