ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО
MAX ·
Делаю упражнения для локтя, но боль не проходит! 🛠
Давайте разберем один суровый факт: сухожилия — это не мышцы. Они восстанавливаются долго.
Если мышца после микронадрыва заживает за пару недель, то реабилитация сухожилия (как при локте теннисиста или гольфиста) занимает от 3 до 6 месяцев, а иногда до года.
В сухожилиях очень слабое кровообращение. Клетки получают питание «капельным путем», поэтому процесс перестройки тканей затягивается. Если за 2–3 недели упражнений боль не ушла — это не значит, что упражнения не работают. Ткань просто физически не успела перестроиться.
Что замедляет восстановление?
❌ Полный покой.
❌ Бытовые микротравмы. Можно идеально выполнить комплекс упражнений, а потом взять тяжелое ведро хватом сверху, собирать мебель или часами печатать с согнутыми локтями. Одно такое движение в быту — и травма случается снова.
❌ Увлечение обезболивающими (НПВП).
Сухожилие состоит из прочного белка — коллагена. Некоторые тесты показали: НПВП снижали активность клеток-строителей (теноцитов). Коллаген вырабатывается медленнее, а само сухожилие получается рыхлым и слабым.
К тому же, боль — это защитный механизм. Сняв боль таблеткой, вы даете локтю привычную нагрузку и травмируете его еще сильнее, даже не замечая этого.
И что теперь делать?
Если на следующее утро после тренировки локоть скован и болит сильнее обычного — нагрузка была чрезмерной. Сделайте шаг назад.
Наберитесь терпения минимум на 8–12 недель регулярной и мягкой работы.
Если боль острая, сустав отекает или прогресса нет вообще — обязательно загляните к врачу-реабилитологу.
