ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО
MAX ·
🔥 А нужна ли периодизация «простым смертным»?
Недавно наткнулась на мнение одного тренера: мол, периодизация — это история только для профи, которые пашут по 6 дней в неделю. Им-то точно надо грамотно восстанавливать ЦНС. А любителям, дескать, незачем — у них и так никакой системы нет. То отпуск, то завал на работе, то командировка, то дети.
Согласна лишь наполовину. Да, у большинства клиентов нет чёткого графика, заранее расписанного на бумаге. Жизнь слишком непредсказуема, чтобы жить по жесткому календарю. Но из этого не следует, что периодизации вообще не должно быть и раз уж пришёл — отдувайся за пропуски. Периодизация происходит в моменте.
Вот как это выглядит
Приходит клиент в будний вечер — и сразу видно: человек вымотан после рабочего дня. Тогда мы снижаем интенсивность.
И это не «пожалели», а нормальная физиология: есть исследования (в том числе с суточным мониторингом у руководителей), которые показывают, что рабочий стресс тянется в вечерние часы и реально ухудшает восстановление. То есть человек может вроде держаться, но объективно он уже менее готов к нагрузке. А если, наоборот, пришёл бодрый и весёлый — в этот день выжимаем максимум.
В спортивной науке такой подход называют ауторегуляцией: нагрузка подстраивается не под цифры в плане, написанном месяц назад, а под реальное состояние здесь и сейчас.
И исследования говорят, что такая гибкость работает не хуже жёстких расписанных программ, а порой даже лучше.
Пока вы рассказываете тренеру про выходные, у него в голове уже крутится свой «счётчик». Есть чёткие научные ориентиры по нагрузке под конкретную цель — но они всегда идут от ваших персональных данных, а не от абстрактных шаблонов.
Цвет кожи, дыхание, потоотделение — всё это меняется с ростом нагрузки индивидуально. Ещё рабочий маркер — способность говорить.
Если человек спокойно отвечает полными фразами — нагрузка умеренная. Если фразы становятся рваными, а ответы — односложными, значит, мы в аэробном режиме, но на грани. Если ответить не может — в анаэробном. Это не «на глаз», а валидированный метод, его используют даже в кардиореабилитации — так называемый «тест на разговор».
Плюс тренер держит в голове шкалу воспринимаемого усилия (RPE, шкала Борга): субъективную оценку от 0 до 10 или от 6 до 20. Она удивительно точно коррелирует с реальным пульсом.
Опытный взгляд считывает эту шкалу ещё до того, как сам человек осознает, что устал. Именно из этих сигналов и складывается решение: добавить подход, снизить вес или на сегодня достаточно.
И вот тонкий момент: некоторые частенько просят «ещё, мне было мало», даже когда объективно уже достаточно. Они не верят, что был толк.
Но это не всегда про готовность тела. Часто это про: хочется снова пережить тот самый триумф, и неважно, отдохнули ли мышцы и нервная система. В такие моменты голова и тело могут говорить разное — и тут как раз и нужна профессиональная оценка.
Конечно, мы привыкли видеть от тренеров мотивацию на действие, но люди разные и творят всякое))
Кто интересовался этой темой, наверняка слышал, что самое страшное для спортсменов словить «перетренированность». Потому что в этом азарте можно выпасть на месяцы из жизни.
