ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО
MAX ·
ВОПРОС-ОТВЕТ
Можно ли помочь пожилому человеку, который уже годами ходит согнутым?
Короткий научный ответ — да, можно, и это подтверждено рандомизированными исследованиями SHEAF (Study of Hyperkyphosis, Exercise and Function). Людей 60–88 лет с уже выраженным гиперкифозом — средний угол искривления 57° (это серьёзная степень, не лёгкая сутулость) 6 месяцев целенаправленно тренировали — укрепление разгибателей спины и постуральный тренинг, 3 раза в неделю по часу — и в итоге угол кифоза уменьшился не только субъективно, а по данным рентгена.
Важная оговорка: результат зависит от того, какая часть искривления постуральная (мышцы позволили спине округлиться — это обратимо), а какая структурная (форма самих позвонков изменена клиновидными деформациями — не убирается упражнениями).
Но это происходит не у всех, кто годами не следил за спиной: клиновидная деформация требует не только механической нагрузки от сутулости, но и ослабленной кости, в первую очередь остеопороза.
Среди женщин с самым выраженным гиперкифозом реальные переломы на рентгене находят у каждой третьей, но у большинства это всё ещё чисто мышечно-постуральная история.
Что будет, если не заниматься этим вообще
Гиперкифоз — самый изученный: за 15 лет наблюдения за 1196 женщинами 65+ угол кифоза в среднем вырос на 7°
— около 0,5° в год при усреднении, официально это описано как «прогрессирующая деформация».
Прогрессирует быстрее при переломах позвонков, потере костной массы и потере мышечной массы — а отдельное исследование мышц-разгибателей спины показало, что дело не в объёме этих мышц, а в их плотности: чем больше в них жировых прослоек, тем выше риск гиперкифоза.
Для гиполордоза, гипокифоза и гиперлордоза таких длинных наблюдений за десятилетия, к сожалению, нет — эти состояния исследованы куда меньше. Но механизм тот же, что мы разбирали в постах про каждое из них: мышцы и связки адаптируются к неправильному положению, и диски продолжают неравномерно изнашиваться. Чем дольше поза закреплена, тем больше усилий и времени нужно, чтобы её изменить.
