ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО
MAX ·
Коллаген, лимфатическая система и ваше здоровье: что нужно знать после 35 лет
В возрасте 35+ мы всё чаще задумываемся не только о внешнем виде, но и о долгосрочном здоровье организма.
Частично я уже озвучила в вчерашнем видео про замкнутый круг: меньше коллагена → хуже работает лимфатическая система → больше хронического воспаления → ещё сильнее снижается синтез коллагена.
Про роль лимфы в реабилитации рассказывала 👉 тут.
Что говорят учёные?
Исследования подтверждают эту связь. Например, учёные из Йельской медицинской школы (Journal of Clinical Investigation, 2019) показали:
* дефицит коллагена IV типа нарушает структуру лимфатических капилляров;
* снижается способность транспортировать лимфу;
* при восполнении коллагена лимфатическая сеть частично восстанавливает свои функции.
Практические шаги для поддержки организма
Хорошая новость в том, что помочь своей лимфатической системе можно без дорогих процедур и специальных приборов. Достаточно внести небольшие изменения в повседневную жизнь — и уже через 2–3 недели вы можете заметить улучшения.
Вот три эффективных шага:
1️⃣ Регулярная физическая активность. Даже умеренные нагрузки — прогулки, лёгкая гимнастика, плавание — стимулируют лимфоток. А интенсивные силовые тренировки стимулируют выработку коллагена. Об этом писала 👉 тут
2️⃣ Диафрагмальное дыхание. Глубокие вдохи и выдохи активизируют диафрагму, которая действует как насос для лимфы. Всего несколько минут осознанного дыхания в день могут дать положительный эффект.
3️⃣ Контроль осанки.
Правильная осанка улучшает общую циркуляцию жидкостей в теле. Следите за положением спины во время работы за компьютером или при ходьбе — это не требует особых усилий, но работает на долгосрочную перспективу.
Берегите себя и будьте здоровы! ❤️
