Публикация от 28 марта 2026

Коллаген в капсулах: за что платим на самом деле? Два моих предыдущих поста про соматотропный гормон и белок были, так сказать, прелюдиями. 😄 Теперь я готова начать раскрывать все карты👇 Индустрия продаёт коллаген как волшебную доставку молодости в кожу и смазку для суставов. Звучит круто, но… биохимия с этим не совсем согласна. 🔬 Что происходит с потребляемым белком в организме? Едите ли вы курицу, творог или капсулу коллагена — пищеварительная система всё равно разберет белок до аминокислот. Потом они отправятся на общий «склад», а организм сам решит, куда их потратить: на мышцы, ферменты, гормоны или что‑то ещё. Адресной доставки «прямо в кожу и суставы» не предусмотрено — увы, такой кнопки нет! 😞 🧱 А что внутри коллагена? В нём не так много аминокислот: глицин (каждый третий «кирпичик» коллагена), пролин, гидроксипролин и аланин. Существуют незаменимые аминокислоты, что означает отсутствие возможности самостоятельного синтеза в организме. Но те, что содержатся в коллагене, тело синтезирует самостоятельно, а не получает только из пищи. 🔑 Куда уходит глицин? Глицин из коллагена может отправиться: ➡️ в печень — делать антиоксиданты и желчные кислоты; ➡️ в мышцы — помогать с энергетикой; ➡️ в мозг — участвовать в работе нейромедиаторов… …и, возможно, в вашу кожу и суставы. Приоритеты организма — не всегда наши осознанные приоритеты 😉 В общем, когда вы принимаете коллаген, он распадётся до аминокислот, а глицин из него с высокой вероятностью уйдёт в печень на синтез глутатиона или желчных кислот — потому что это метаболически приоритетные задачи. 🔎 Что говорят исследования? Вывод науки: пока нет убедительных доказательств, что коллаген лучше обычного белка из еды. 💡 Что реально помогает синтезу коллагена? А вот я не просто так писала пост про соматотропин! В экспериментальных исследованиях было показано, что введение гормона роста животным ускоряло синтез коллагена в области ран. При этом наблюдалось увеличение количества фибриллярного коллагена в дерме, что улучшало заживление тканей. Логично заключить, что для поддержания уровня коллагена необоходимо делать то, что стимулирует гормон роста — соматотропин. А также сбалансировать рацион. 1️⃣ Полноценный белок в рационе — мясо, рыба, яйца, молочные продукты, чтобы давать дополнительные аминокислоты организму для синтеза того, что ему необходимо. 2️⃣ Силовые тренировки — нагрузка стимулирует рост и поддержание уровня соматотропного гормона и следовательно производство коллагена. 3️⃣ Сон— ночью организм активно восстанавливается и строит новые белки. И если читали пост про Анаболики, то уже знаете, что для гормональной системы он также критически важен. Вывод: я не говорю, что коллаген не имеет эффекта, но он ничем не отличается от действия белка из обычной пищи. Так стоит ли тратить лишние деньги? Может, вместо очередной баночки коллагена — полноценно кушать и пару хороших тренировочек на неделе? 🔥 #просто_о_сложном