Строитель нашего тела 🏗️
Многие знают белок как «такое беленькое в яйце». Да, но не только!
Что же внутри нас является белком?
1️⃣Иммунные клетки — охранники, которые сражаются с вирусами и бактериями.
2️⃣Гемоглобин — курьер, который развозит кислород по всему телу. Без него вы будете чувствовать себя как смартфон на 1 % заряда — вяло и без сил.
3️⃣Коллаген — мастер по ремонту и красоте. Он отвечает за упругость кожи, здоровье суставов и прочность соединительных тканей. Проще говоря, это ваш личный косметолог и ортопед в одном флаконе.
4️⃣Ферменты — волшебники, которые помогают переваривать пищу. Без них обед может надолго «застрять» там, где не надо.
5️⃣Миозин — вместе с актином образует основу мышечных волокон.
6️⃣Белковые гормоны (например, инсулин) — регуляторы энергии и обмена веществ.
Тело — это дом, а всё перечисленное — кирпичи. Нет кирпичей — нет дома. А брать часть этого стройматериала нам нужно из пищи🧱
Сколько белка нужно в день?
✔️Для обычного взрослого человека — 0,8–1 г белка на 1 кг веса в день.
✔️Если вы активно тренируетесь или восстанавливаетесь после болезни — 1,2–2 г на 1 кг веса.
✔️Для пожилых людей норма чуть выше — чтобы поддерживать мышечную массу.
Ешьте разнообразно, следите за нормой — и пусть ваш дом будет крепким💪✨
#просто_о_сложном
