ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО
MAX ·
Анаболики — спортивная фармакология или естественный механизм восстановления?
Есть у нас анаболический гормон, который буквально отвечает за то, насколько молодо мы выглядим, как быстро восстанавливаемся и насколько легко держим нормальный вес. Это соматотропин — гормон роста (GH).
🔬 Что это такое
Соматотропин вырабатывается гипофизом и запускает целый каскад процессов:
— строит и восстанавливает мышцы и соединительную ткань
— мобилизует жир из депо и превращает его в энергию
— укрепляет кости и хрящи
— ускоряет регенерацию — от кожи до связок.
Большая часть его эффектов реализуется через ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста), который вырабатывается в печени в ответ на GH. Эта пара — главный анаболический дуэт организма. С половыми гормонами они работают в тесной связке.
Тестостерон усиливает секрецию GH и повышает чувствительность тканей к нему.
Эстроген тоже стимулируют выработку GH — именно поэтому менопауза часто сопровождается резким ускорением потери мышц, набором веса и ухудшением состояния суставов.
Это не просто "возраст" — это гормональный сдвиг сразу нескольких систем.
Проще говоря: все анаболические гормоны снижаются вместе и усиливают эффект друг друга.
📉 Как меняется уровень с возрастом
Пик — подростковый возраст и ранняя юность. Именно тогда мы растём, мышцы откликаются на любую нагрузку, а травмы заживают за неделю.
После 25–30 лет уровень GH начинает снижаться примерно на 1–1,5% в год. К 50 годам его может быть вдвое меньше, чем в 25. К 70 — втрое.
⚙️ Как замедлить снижение
Не буду оригинальной и скажу как всегда 😃: образ жизни влияет на уровень GH очень значительно. Это не генетическая лотерея.
Тренировки — силовые нагрузки вызывают выброс GH в 3–5 раз выше нормы!
Сон — основной суточный выброс GH происходит в первые 2 часа глубокого сна. 7–9 часов, стабильный режим, тёмная прохладная комната — это не про комфорт, это про гормоны.
Питание — достаточно белка (1,6–2,2 г на кг веса) и контроль высокого инсулина: сахар и переработанные углеводы подавляют GH.
Снижение стресса — кортизол прямой антагонист GH. Хронический стресс = хронически низкий гормон роста.
Нормализация веса — висцеральный жир снижает чувствительность к GH. Чем его меньше, тем лучше работает вся система.
Вывод: а выводы делать ещё рано. Это лишь верхушка айсберга и первый пост посвященный профилактике возрастных изменений с точки зрения физиологии 😉
