Белковые творожно-сырные булочки
КБЖУ на 100 гр: 122/10.1/4.3/10.6
Ингредиенты:
- творог 220 гр
- яйца 2 шт
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль 1 ч.л без горки
- сыр сулугуни
- зелёный лук
- сушёный томат по желанию
- мука 3 ст.л
ПП за 15 минут
Ароматные и сочные куриные оладушки с сыром
КБЖУ на 100 гр: 160.5/21.1/6/5.7
Ингредиенты:
- куриное филе 400 гр
- репчатый лук 1 шт
- сметана 10% 120 гр
- сыр твёрдый 70 гр
- яйцо 1 шт
- мука 1.5 ст.л
- соль по вкусу
- специи, зелень по желанию
ПП за 15 минут
Полезная овощная запеканка для всей семьи
КБЖУ на 100 гр: 70.8/2.6/2.8/8.9
Ингредиенты:
- морковка 1 шт
- брокколи 1/2
- цветная капуста 1/2
- легкий сыр 180 гр
- яйца 4 шт
- специи по желанию
ПП за 15 минут
Вкуснейший постный майонез из яблочного пюре
КБЖУ на 100 гр: 392.5/0.5/38.8/7.2
Ингредиенты:
- яблочное пюре 100 гр
- растительное масло 150 гр
- сироп топинамбура/или мёда 1 ч.л
- горчица 1 ч.л
- соль
- чёрный перец по вкусу
ПП за 15 минут
ПП булочки с мясом
КБЖУ на 100 гр: 153/11.7/3.1/17.9
Ингредиенты:
- творог 180 гр
- яйцо
- цельнозерновая мука 100 гр
- сода 1/2 ч.л
- фарш 250 гр
- твёрдый сыр 50 гр
- соль и специи по вкусу
ПП за 15 минут
Просто попробуйте эти лёгкие рыбные ПП котлеты
КБЖУ на 100 гр: 72.2/13.3/1.5/1.7
Ингредиенты:
- минтай 0.3 кг/хек
- лук репчатый 1 шт
- морковь 1 шт
- яйцо куриное 1 шт
- соль по вкусу
- паприка 1/2 ч.л
- зелень по вкусу
- мука ц/з 50 гр
ПП за 15 минут
Сочная куриная грудка без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 128.1/13.4/7.3/1.9
Ингредиенты:
- куриное филе 2 шт
- болгарский перец 1 шт
- помидор 1 шт
- чеснок 2 зубчика
- соль, паприка
- сыр по вкусу
Ингредиенты для соуса:
- сметана 10% 2 ст.л
- соевый соус 2 ст.л
ПП за 15 минут
Клубничный протеиновый десерт
КБЖУ на 100гр: 49/5/0/6
Ингредиенты:
- молоко 200 мл
- желатин 15 гр
- творог 5% 200 гр
- клубника 300 гр
- подсластитель по вкусу
ПП за 15 минут
Ленивые голубцы для тех, кто следит за питанием и фигурой
КБЖУ на 100 гр: 138/5.9/10.5/4.8
Ингредиенты:
- капуста белокочанная 400-500 гр
- луковица
- морковь средняя
- фарш любой 500-600 гр
- яйцо
- соль и перец по вкусу
- оливковое масло 1 ч.л
- рис сухой 80 гр
Ингредиенты для соуса:
- сметана 2 ст.л
- томатная паста 2 ч.л
- вода 200 мл
- соль
ПП за 15 минут
Сытные солёные творожные бублики с сыром и луком
КБЖУ на 100 гр: 173/14.8/4.2/19.7
Ингредиенты:
- творог 5% 60 гр
- мука 80 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 7 гр
- соль 1 щепотка
- зелёный лучок 1 горсть
- твёрдый сыр тёртый 30 гр
ПП за 15 минут
Бомбический домашний риет без масла и химии
КБЖУ на 100 гр: 162.9/19/9.3/1.1
Ингредиенты:
- банка консервированной горбуши без масла
- творожный сыр 100 гр
- зелень
- соль
- паприка
- сухой чеснок по вкусу
ПП за 15 минут
ПП пицца, которая у меня получается всегда бесподобной
КБЖУ на 100 гр: 166.5/10.9/10.8/6.3
Ингредиенты для основы:
- филе индейки или курицы 400 гр
- кабачок 50 гр
- яйцо 1 шт
- соль/перец/сушёный чеснок
Ингредиенты для соуса:
- томатная паста 50 гр
- горчица 10 гр
Ингредиенты для начинки:
- шампиньоны
- лёгкий сыр
- томаты
- перец болгарский
ПП за 15 минут
Ароматные ПП маффины на ужин
КБЖУ на порцию: 399/53/17.75/4.91
Ингредиенты:
- куриное филе 150 гр
- сметана 10% 50 гр
- лёгкий сыр 35 гр
- болгарский перец 50 гр
- яйцо 1 шт
- соль,перец
- лук зелёный
- укроп
ПП за 15 минут
Свежий и ароматный салат с запечённым перцем и сыром Фета
КБЖУ на 100 гр: 46.2/1.6/3.1/3.4
Ингредиенты:
- болгарский перец 2 шт
- сыр Фета
- салатный микс 70 гр
- помидоры 3 шт
- лук красный по вкусу
Ингредиенты для заправки:
- растительное масло 70 гр
- зелёный базилик горсть
- яблочный уксус 1 ч.л
- бальзамический соус 1 ч.л
- чеснок 1 зубчик
- соль по вкусу
ПП за 15 минут
Низкокалорийный ужин - киш из индейки с овощами
⠀
КБЖУ на 100 гр: 96/12.6/4/2.2
Ингредиенты:
- смесь замороженных овощей
- филе индейки 400 гр
- лёгкий сыр
- яйца 4 шт
- греческий йогурт 200 гр
- соль, специи
ПП за 15 минут
Просто попробуйте на обед эту сочную куриную грудку
КБЖУ на 100 гр: 182.6/19.8/10.8/1.6
Ингредиенты:
- куриная грудка 160 гр
- моцарелла 3 слайда
- соус песто 1 ч.л
- помидор 1/2
- горсть шпината
- соль, перец
- паприка
- масло
Ингредиенты для соуса песто:
- базилик 50 гр
- чеснок 1 зубчик
- пармезан 50 гр
- кедровые орехи горсть
- оливковое масло
ПП за 15 минут
Быстрые ПП-пирожки с луком и яйцом
КБЖУ на 100 гр: 226.2/14.4/7.4/25.7
Ингредиенты для теста:
- творог 360 гр
- яйца 2 шт
- мука 160 гр
- соль по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- зелёный лук пучок
- отварное яйцо 3 шт
- соль по вкусу
ПП за 15 минут
Потрясающая творожная запеканка на скорую руку
КБЖУ на 100 гр: 148.7/15.9/3.4/13.8
Ингредиенты:
- творог 700 гр
- яйца 3 шт
- сметана 20-25% 110 гр
- соль щепотка
- ваниль по вкусу
- кукурузный крахмал 30 гр
- изюм 30 гр
- цедра апельсина
ПП за 15 минут
Запечённая говядина в духовке
КБЖУ на 100 гр: 176/19.3/10.6/1
Ингредиенты:
- свежая говядина 1.5 кг
- соль, перец
- сушёный чеснок
ПП за 15 минут
Нежные вареники с творожно-ванильным вкусом
КБЖУ на 100 гр: 152/13/7/9
Ингредиенты:
- творог 9% 300 гр
- яйцо 1 шт
- подсластитель по вкусу
- соль щепотка
- ц/з рисовая мука 30 гр
- масло подсолнечное 1 ст.л
- сметана 10%
- мёд
- виноград
- мята
ПП за 15 минут
