Аппетитные булочки, богатые железом и микроэлементами
КБЖУ на 100 гр: 348.1/14.8/15.8/31.7
⠀
Ингредиенты:
- красная чечевица 260 гр
- вода 160 мл
- оливковое масло 2 ст.л
- соль 1 ч.л
- сок лайма/лимона 1 ч.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- псиллиум 35 гр
ПП за 15 минут
ПП пицца, которую можно даже на ночь!
КБЖУ на 100 гр: 118.4/14.8/5.1/3.3
Ингредиенты для основы:
- куриное филе 100 гр
- цукини/ кабачки 50 гр
- яйцо 1 шт
- соль, перец
Ингредиенты для соуса:
- томатная паста
- горчица Дижонская
- базилик
Ингредиенты для начинки:
- лёгкий сыр
- помидоры
- грибы
- перец болгарский
- оливки
ПП за 15 минут
Белковый ПП ужин
КБЖУ на 100 гр: 142/11.6/10/1.7
⠀
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- грибы любые 50 гр
- творожный сыр обезжиренный
- моцарелла
ПП за 15 минут
Сырные ПП блины
КБЖУ на 100гр: 174/9.1/5.4/13.7
Ингредиенты:
- молоко 100 мл
- лёгкий сыр 25 гр
- яйцо 1 шт
- мука ц/з 25 гр
- зелень 10 гр
- соль по вкусу
- разрыхлитель 1/4 ч.л
- масло сливочное 10 гр
ПП за 15 минут
Мягкие морковные кексы
КБЖУ на 100 гр: 138.9/9.1/8.6/5.3
Ингредиенты:
- морковь 1 шт среднего размера
- мука (цельнозерновая) 100 гр
- яйца 2 шт
- кокосовое масло (можно другое) 1 ст.л
- сахарозаменитель 1 ч.л
- разрыхлитель З гр
- грецкие орехи горсть
- изюм по желанию
- корица 2 ч.л
ПП за 15 минут
Полезный ужин за 15 минут!
КБЖУ на 100 гр: 77/12/2/2.1
Ингредиенты:
- Бумага для жарки
- Куриный фарш
- Помидор
- Сыр
ПП за 15 минут
Вкуснейший ужин за 20 минут
КБЖУ на 100 гр: 103.4/10.9/5.8/2.3
Ингредиенты:
- филе рыбки у меня треска
- моцарелла
- оливки
- черри
- сушёный базилик
- соль, перец
ПП за 15 минут
Это не грудка, это шедевр
КБЖУ на 100 гр: 105.5/10.5/6.1/1.7
Ингредиенты:
- Куриное филе
- Помидор
- Варёное яйцо
- Репчатый лук
- Зелень
- Сыр
- Сметана - 1 ст.л.
- Томатная паста - 1 ст.л
ПП за 15 минут
Сочные котлеты из куриного филе
КБЖУ на 100 гр: 98.8/15.9/2.6/2.2
Ингредиенты:
- филе курицы 300 гр
- морковь 70 гр
- картофель 100 гр
- лук 120 гр
- соль
- чёрный перец
- сушёный чеснок
ПП за 15 минут
Шоколадный торт без муки
КБЖУ на 1/2 торта: 336/23/11/34.42
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- бананы 2 шт
- сах.зам
- разрыхлитель
- какао 40 гр
- мягкий творог 250 гр
- кокосовая стружка 10 гр
ПП за 15 минут
Рийет из тунца
КБЖУ на 100 гр: 172/14.2/11.9/1.8
Ингредиенты:
- маскарпоне или творожный сыр 250 гр
- тунец в собственном соку 280 гр
- лимонный сок 1 ст.л
- горчица 1 ст.л
- красный лук или лук-шалот
- зелёный лук
- кинза или петрушка
- соль, перец
ПП за 15 минут
ПП пирожки с яйцом и луком
КБЖУ на 100 гр: 184.9/8.4/6.3/23.6
Ингредиенты:
- яйцо 4 шт
- лёгкий сыр 35 гр
- мука ц/з 30 гр
- лук зелёный 30 гр
- соль по вкусу
- масло сливочное 10 гр
ПП за 15 минут
Витаминный согревающий чай
КБЖУ на 100 гр: 25.8/0.4/0.1/4.1
Ингредиенты:
- лимон
- гвоздика
- апельсин
- мята
- чёрный чай
- мёд или сироп топинамбура/агавы
- корица
- гранат
ПП за 15 минут
Аппетитные творожно-сырные трубочки
КБЖУ на 100 гр: 231/19.5/13.2/7.2
Ингредиенты:
- лаваш
- творог 200 гр
- лёгкий сыр 100 гр
- яйцо 1 шт
- желток для смазывания
- зелень
- соль
- кунжут
ПП за 15 минут
Лёгкий салат для похудения
КБЖУ на 100 гр: 44.5/1/3.1/3.1
Ингредиенты:
- капуста 150 гр
- болгарский перец 100 гр
- огурец 100 гр
- куриная грудка 100 гр
- сметана 10% 2 ст.л
- горчица 1 ст.л
- чеснок 2 зубчика
- сок половины лимона
- петрушка 10-15 гр
- соль, перец по вкусу
ПП за 15 минут
С этим потрясающим салатом худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100 гр: 117/14.8/5.9/1.3
Ингредиенты
- морковь варёная 35 гр
- куриная грудка варёная 39 гр
- яйцо куриное 49 гр
- огурец свежий 35 гр
- йогурт натуральный 20 гр
- зелень по вкусу
- соль по вкусу
ПП за 15 минут
Конвертик с яйцом, сыром и авокадо
КБЖУ на 100 гр: 219/10.9/13.9/13.3
Ингредиенты:
- лаваш 50 гр
- авокадо 60 гр
- сливочное масло 5 гр
- яйца 2 шт
- лёгкий сыр 20 гр
- соль, перец по вкусу
ПП за 15 минут
Быстрые кексы из чечевицы с сыром рикотта
КБЖУ на 100 гр: 151.6/9.6/3.5/20
Ингредиенты:
- чечевица 300 гр
- яйца 2 шт
- рикотта
- средняя луковица
- соль
- кунжут
ПП за 15 минут
Рождественский ПП кекс
КБЖУ на 100 гр: 181.6/11.4/5.1/23.5
Ингредиенты:
- топлёное масло или сливочное масло 20 гр
- яйцо
- нарезанные сухофрукты 100 гр
- орехи 50 гр
- рисовая мука 25 гр
- разрыхлитель 1/3 ч.л
- корица
- мускатный орех
ПП за 15 минут
Зимний чиа пудинг с хурмой и мандаринами
КБЖУ на 100 гр:67.6/1.5/2.7/8.2
Ингредиенты:
- кокосовое или миндальное молоко 200 мл
- семена чиа 3 ст.л
- хурма 1 шт
- мандарины 2 шт
ПП за 15 минут
