Домашние сырки в шоколаде - мой фаворит среди ПП десертов
КБЖУ на 100 гр: 197/13.4/7.3/19.4
Ингредиенты:
- творог 5% 450 гр
- мёд 2.5 ст.л
- горький шоколад от 70% 70 гр
ПП за 15 минут
Сытный пирог на обед, после которого не тянет на сладкое
КБЖУ на 100 гр: 195 / 15 / 11 / 13
Ингредиенты:
- Сметана - 260 гр
- Яйца — 3 шт
- Мука - 170 гр
- Разрыхлитель - 1 ч.л.
- Сливочное масло - 20 гр
- Куриное филе — 300 гр
- Брокколи - 150 гр
- Моцарелла - 150 гр
ПП за 15 минут
Рыба в белковой заливке - быстрый вариант, когда не хочется стоять у плиты
КБЖУ на ВСЮ порцию: 565 / 84 / 13 / 6
Ингредиенты:
- Филе трески - 320 гр
- Греческий йогурт - 100 гр
- Яйца - 1 шт
- Чеснок - 1 зубчик
- Сыр легкий - 60 гр
- Специи, зелень - по желанию
ПП за 15 минут
ПП-версия любимого «Цезаря» без вреда для фигуры на завтрак
КБЖУ на ВСЮ порцию: 368 / 24 / 14 / 34
Ингредиенты:
- Тортилья - 1 шт
- Куриное филе - 80 гр
- Пармезан - 10 гр
- Капуста - 50 гр
- Майонез лёгкий - 20 гр
- Соль, специи - по вкусу
ПП за 15 минут
Грибные бойлы с сочной начинкой
КБЖУ на 1 шт: 170 / 14 / 10 / 5
Ингредиенты:
- Грибы шампиньоны - 6 шт
- Фарш из куриного филе - 300 гр
- Панировка из кукурузных хлопьев - 1 ст.л.
- Яйца - 2 шт
- Соль, перец, копченая паприка - по вкусу
- Сыр - 50 гр
ПП за 15 минут
Белковый ужин без лишнего: индейка, творог и немного сыра для насыщенного вкуса
КБЖУ на ВСЮ порцию: 575 / 64 / 25 / 37
Ингредиенты:
- Капуста - 1 шт
- Индейка - 150 гр
- Творог - 70 гр
- Яйца - 1 шт
- Сыр - 30 гр
ПП за 15 минут
В отличие от фастфуда, этот бургер даёт не тяжесть, а энергию на весь день
КБЖУ на ВСЮ порцию: 335 / 34 / 11 / 23
Ингредиенты:
- Яйца - 1 шт
- Мясо - 90 гр
- Греческий йогурт - 70 гр
- Сыр моцарелла - 15 гр
- Рисовая мука - 15 гр
- Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Ингредиенты для соуса:
- Греческий йогурт - 30 гр
- Горчица в зернах - 1/2 ч.л.
- Солёный огурчик - 1 шт
ПП за 15 минут
🔞 Лежит мужик в Cочи нa пляже, зaгорaет.
Cовсем рядом в шезлонге нежится под солнышком крaсивaя девушкa. Bдруг к девушке подxодит один из отдыxaющиx и говорит:
- 100$ дaю, пошли со мной!
Девушкa откaзaлaсь. Mужик дaльше нaблюдaет зa происxодящим. Cмотрит следующий подxодит и предлaгaет:
- 500$ тебе и мы идем ко мне в номер!
Девушкa опять откaзывaется. У мужикa глaзa круглеют, ему стaновится все интереснее. Tут третий подxодит:
- Штуку бaков отвaлю, только дaвaй переспим! Девушкa ни в кaкую. Mужик офигевший спрaшивaет у нее:
- Cлышь, подругa, a ты чего откaзывaешься? Mоглa бы столько бaблa нaкосить.
- A вот ты, мужик, кем рaботaешь?
- Tокaрем нa зaводе.
- Hу предстaвь... Читать далее
Быстрый и безумно вкусный перекус
КБЖУ на 100 гр: 168 / 13 / 8 / 9
Ингредиенты:
- Лаваш - 50 гр
- Творожный/сливочный сыр - 20 гр
- Ветчина куриная - 50 гр
- Твердый сыр - 30 гр
- Тёртый сыр - 50 гр
- Сметана - 3 ст.л.
- Яйца — 2 шт
ПП за 15 минут
Сладкий завтрак без сахара и лишних калорий
КБЖУ на ВСЮ порцию: 505 / 22 / 12 / 65
Ингредиенты:
- Банан - 150 гр
- Яйца - 1 шт
- Греческий йогурт - 70 гр
- Овсяные хлопья - 70 гр
- Разрыхлитель - 1/3 ч.л.
- Корица - по вкусу
- Сахарозаменитель - по вкусу
ПП за 15 минут
Высокобелковый обед помогает контролировать аппетит и тягу к перекусам
КБЖУ на ВСЮ порцию: 680 / 88 / 37 / 12
Ингредиенты:
- Тунец в собственном соку - 180 гр
- Лук красный, зеленый - 60 гр
- Творог 5% - 180 гр
- Яйца - 2 шт
- Сыр - 40 гр
- Соль, перец - по вкусу
ПП за 15 минут
Низкокалорийный ужин
На порцию - 295 кКал Б/Ж/У - 53,8/17/16,5
Ингредиенты:
- Куриное филе (филе бедра сочнее но более калорийно)
- Шампиньоны 400г
- 1 луковица
- Сметана 100г(у меня 10%)
- Сыр легкий 15% 100г.
ПП за 15 минут
Пирог для похудения
На 100 грамм - 154 кКал Б/Ж/У - 16/5/11.6
Ингредиенты:
- Банан 100 гр
- Яйца 2 шт
- Греческий йогурт 200 гр
- Какао 20 гр
- Сахзам
- Соль 3 крупинки, чтоб нейтрализовать привкус сахзама
- Ванильный сахар 5 г
- Разрыхлитель
- Размороженная вишня 100 г
- Протеин 50 гр
ПП за 15 минут
Бутерброд за 15 минут
На 100 грамм - 145 кКал Б/Ж/У - 12/6.3/8.2
Ингредиенты:
- Бекон 2 ломтика
- Сыр 1 ломтик
- Яйца 2 шт
- Томаты
- Кейл 2 листика
- Хлеб 2 кусочка
ПП за 15 минут
Салат с омлетом за 15 минут
На 100 грамм - 314 кКал Б/Ж/У - 44/10/10
Ингредиенты:
- Филе куриное 140 гр
- Яйцо 1 шт
- Огурец 100 гр
- Салат листовой 50 гр
- Красный сладкий лук 30 гр
- Греческий йогурт 40 гр
- Зернистая горчица
- Соль, перец
ПП за 15 минут
Шоколадные кексы
На 100 грамм - 60 кКал Б/Ж/У - 5.5/0.8/7.4
Ингредиенты:
- Банан - 1 шт.
- Греческий йогурт - 100 г
- Яичный белок - 3 шт
- Какао - 20 г
- Мука - 40 г
- Ванильный протеин - 20 г
- Разрыхлитель - 1 ч.л.
ПП за 15 минут
Пп-чизбургер на 50 гр белка
На 100 грамм — ~165 кКал Б/Ж/У — ~18/4/16
Ингредиенты:
- Лаваш армянский — 70 г
- Фарш из филе курицы/индейки — 150 г
- Томатный соус/кетчуп — 20 г
- Горчица — 5 г
- Огурец солёный — 40 г
- Лук крымский — 15 г
- Сыр лёгкий 16% — 20 г
- Желток — для смазывания
- Кунжут — 2 г
ПП за 15 минут
Обалденный цезарь с легкой заправкой 🥙
КБЖУ на 100 гр: 102.3/11.8/3.1/6.5
Ингредиенты:
- Куриное филе
- Листья салата
- Помидор
- Яйцо
- Сыр пармезан
- Зерновой хлеб (для гренок)
- Масло
- Специи для курицы
Ингредиенты для заправки:
- Греческий йогурт – 120 гр
- Чеснок – 1 зубчик
- Сок лимона
- Вода – 80 мл
ПП за 15 минут
Быстрый творожный пирог из лаваша
КБЖУ на 100 гр: 151.8/9.7/4.6/18.2
Ингредиенты:
- Лаваш – 200-250 гр
- Творог – 600 гр
- Яйцо (в начинку) – 2 шт
- Яйцо (для заливки) – 1 шт
- Изюм – 150-170 гр
- Ванильный сахар – по вкусу
- Сметана – 100-150 гр
- Мука – 20 гр
ПП за 15 минут
Ароматный ПП пирог для тонкой талии
КБЖУ на 100 гр: 137.2/11.9/4.7/11.6
Ингредиенты для теста:
- мука 200 гр
- кефир или йогурт 320 гр
- яйца 2 шт
- разрыхлитель
- соль 1 ч.л
Ингредиенты для начинки:
- консервированный тунец 290 гр
- отварные яйца 3 шт
ПП за 15 минут
