💭О мыслях, с которыми мама остаётся наедине
👩🏻⚕️Цатурян Роксана Леонидовна , психолог
Как детский и семейный психолог, работающий в КПТ-модальности, я часто поддерживаю мам, которые остаются наедине со своими мыслями:
💭«Я должна справляться сама»
💭«Мне нельзя уставать, я же мама»
💭«Если я раздражаюсь, значит, я плохая»
💭«Другие справляются лучше, чем я»
💭«Я всё делаю не так»
💭«Я недостаточно хорошая мама»
💭«У меня есть ребёнок — не время делать что-то для себя»
💭«Нельзя просить помощь, за кого меня сочтут?»
💭«Я должна быть всегда спокойной и терпеливой»
Такие мысли могут повторяться из раза в раз — и в какой-то момент начинают восприниматься как правда.
В КПТ их называют автоматическими мыслями.
Это жёсткие внутренние установки, которые усиливают тревогу, чувство вины и эмоциональное выгорание.
❣️Важно не забывать: в жизни мамы могут быть разные состояния.
Усталость, раздражение, желание побыть одной, моменты, когда что-то не получается — это естественная часть опыта, а не показатель «плохой мамы».
Поэтому давайте вместе напомним себе, что абсолютно нормально:
— уставать
— злиться
— хотеть побыть одной
— иногда не справляться
🧡КПТ-практики, которые могут помочь:
1️⃣Проверка мысли
Поймали мысль «Я плохая мама»?
Спросите себя:
— Какие есть доказательства «за»?
— А какие «против»?
— Что бы я сказала подруге в такой ситуации?
Часто оказывается, что к себе мы гораздо строже, чем к другим.
2️⃣Переформулирование
Вместо «Я не справляюсь» попробуйте:
«Сейчас мне сложно, и мне нужна поддержка»
Вместо «Я должна всё успевать»:
«Я делаю достаточно в данный момент»
3️⃣Шкала ресурса (0–10)
Оцените своё состояние по шкале от 0 до 10.
Если ресурс ниже 5 — это сигнал не усиливать нагрузку, а дать себе восстановление.
4️⃣Маленькая забота о себе
Это не про идеальный отдых.
Это про небольшие моменты внимания к себе и признание своего состояния.
Например:
— 5 минут тишины
— тёплый чай или кофе без спешки
— короткая прогулка
🧡Вы уже достаточно хорошая мама — прямо сейчас.
А психическое здоровье мамы — это не роскошь, а базовая опора для всей семьи.
