НАПОМИНАЛОЧКА:
СОН важен для успеваемости и психического здоровья.
✏️ ДЕТЯМ НУЖНО 9-11ч сна в начальных классах и до 8-10ч после 13 лет.
🛌 Оптимальное время укладывания до~20:30-21:00. То есть, если ребенок просыпается в 7 утра и ему нужно ~10 часов сна в день, а значит, он должен лечь спать до 21:00, если нужно встать в 6 утра, то ему нужно лечь в 20, чтобы выспаться
💤 Чтобы ребенку было легче заснуть, лучше заранее готовиться ко сну, за 1-1,5 часа до сна поужинать и отказаться от шумных игр и планшетов и начать спокойные ритуалы (почитать сказку, рассказать историю из жизни и пр).
❤️ Это простое действие поможет избежать мучительных ранних подъемов.
