«Мама, у меня нет сил…»
Эта фраза знакома почти каждому родителю подростка.
И очень часто дело не в характере, не в лени и даже не в гаджетах.
Чаще всего тело просто сигнализирует: чего-то не хватает.
🩸 На первом месте — железо
Железодефицит у подростков встречается часто, особенно у девочек.
Как он проявляется:
• постоянная усталость
• бледность
• головокружения
• хуже внимание и успеваемость
В группе риска — девушки (из-за месячных), вегетарианцы и подростки, активно занимающиеся спортом.
☀️ На втором месте — витамин D
Когда его мало, подросток буквально «плывёт».
Признаки:
• мышечные боли
• слабость
• частые простуды
• подавленное настроение
• медленное заживление ран
🧠 На третьем — йод
Йод нужен для работы щитовидной железы — а она отвечает за весь обмен веществ.
Симптомы дефицита:
• усталость
• трудности с концентрацией
• сухая кожа
• набор веса
Что могут сделать родители
✔️ Сдать анализы — по назначению педиатра.
✔️ Поддержать базовые привычки.
Сон, прогулки, движение.
В рацион — красное мясо, печень, гречку, жирную рыбу, морскую капусту.
✔️ Не давать витамины «на всякий случай».
Подростки часто видят рекламу БАДов и хотят «попробовать».
Но передозировки бывают не менее опасны, чем дефициты.
Поэтому любые добавки — только по рекомендации врача.
