С этим потрясающим салатом худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100 гр: 117/14.8/5.9/1.3
Ингредиенты:
- морковь варёная 35 гр
- куриная грудка варёная 39 гр
- яйцо куриное 49 гр
- огурец свежий 35 гр
- йогурт натуральный 20 гр
- зелень по вкусу
- соль по вкусу
Воздушный омлет в духовке, нежный, как я люблю — чтобы первый кусочек был как вздох счастья
КБЖУ на 100 гр: 107/8.4/6.8/2.4
Ингредиенты:
- яйца 6 шт
- молоко 300 мл
- соль 1/2 ч л
- масло сливочное
Простая идея завтрака из продуктов, которые точно есть в холодильнике
КБЖУ на 100 гр: 143.2/7.3/8.8/8.6
Ингредиенты:
- куриные яйца 1 шт
- творог в брикете 5% 40 гр
- сметана 1 ст.л с горкой
- соль/специи по вкусу
- ветчина 30 гр
- помидор 1 маленький
- лёгкий сыр 40 гр
- зелень по желанию
Быстрые и очень похудительные горячие роллы
КБЖУ на 100 гр: 141/8.2/2.4/24
Ингредиенты:
- нори листы 5-6 шт
- рис готовый 120 гр
- творожный сыр 80 гр
- авокадо 2 шт
- лосось свежий 300 гр
- соус Терияки 2 ст.л
- бальзамический соус 1 ст.л
- сок лимона 2 ч.л
Лёгкий и очень вкусный куриный гратен
КБЖУ на 100 гр: 101.1/11/3.2/7.1
Ингредиенты:
- куриная грудка 3 шт
- сыр 400 гр
- соль, перец
- раст. масло
- тимьян
Паста из кабачка на ужин без вреда для фигуры
КБЖУ на порцию: 340/48/10/18
Ингредиенты:
- кабачок 1 шт
- куриное филе 180 гр
- масло для жарки 5 гр
- соевый соус 2 ст.л
- кунжут 10 гр
Варёная колбаска которая намного полезнее и вкуснее покупной
КБЖУ на 100 гр: 116.9/18.1/3.4/2.5
Ингредиенты:
- курица тушка 1 шт
- лук и морковь по 1 шт
- перец горошком 10 шт
- лавровый лист 3-4 шт
- соль 1 ст.л
- желатин 40 гр
- немного красного пищевого красителя либо свекольного сока 2 ст.л
Сочная курочка с шапочкой из сыра и овощей
КБЖУ на порцию: 480/62/21/6
Ингредиенты:
– куриное филе 220 гр
– масло для жарки 5 гр у меня кокосовое
– кабачок 4-5 слайсов
– помидор 3-4 штучки Черри
– оливковое масло 10 гр
– сыр 17-27% 40 гр
Идеальный полезный гарнир за 5 минут
КБЖУ на 100 гр: 120/6.4/7.6/6.6
Ингредиенты:
- спаржа
- соль
- оливковое масло
- пармезан
- черри
- чеснок
Хрустящие наггетсы за 5 мин
КБЖУ на 100 гр: 196/25.6/10.2/0.3
Ингредиенты:
- куриное филе 400 гр
- пармезан 150 гр
- оливковое масло
- соль
Запекать при 180 С 20-25 мин
Улётный салат без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 96.9/4.9/4.1/10
Ингредиенты:
- руккола
- свёкла
- мандарины
- фета
- лук
- гранат
- миндаль
Ингредиенты для заправки:
- оливковое масло 50 мл
- мёд 30 гр
- лимонный сок 50 мл
- соль
Этот сытный цезарь-ролл утолит чувство голода надолго
КБЖУ на 100 гр: 144.5/14.7/3.6/12.9
Ингредиенты:
- пшеничная лепёшка - тортилья
- куриное филе
- салат айсберг
- томат
Ингредиенты для заправки:
- сметана 15% 2-3 ст.л
- горчица французская 1 ч.л
- сок дольки лимона
- сухой чеснок 0.5 ч.л
- соевый соус 2 ч.л
Вкуснейший ПП завтрак на скорую руку
Ингредиенты:
- овсяные хлопья 30 гр
- сметана или греческий йогурт 30 гр
- яйцо 1 шт
- соль
- творожный сыр
- салатные листья
- тунец консервированный
- перец по вкусу
Ловите идею для ужина, если вы на снижении веса
Ингредиенты:
- капуста
- шампиньоны
- лук
- филе индейки( или куриное)
- лёгкий сыр
- оливковое масло
- соль, специи
Полезная закуска на скорую руку - хумус
Ингредиенты:
- сухой нут 150 гр
- средний зуб чеснока
- молотая зира 0.5 ч.л
- тахини 2 ст.л
- оливковое масло 2 ст.л
- вода от варёного нута 75 мл
- лимон 3 ч.л по желанию
Побалуйте себя домашними роллами без лишних хлопот
КБЖУ на 100 гр: 116.2/6.1/4.3/13.2
Ингредиенты:
- рис 3 ст.л
- уксус для риса 1/2 ст.л
- красная рыба 80 гр
- огурец 1/4
- авокадо 1/4
- творожный сыр 50-60 гр
- нори 1 лист
Лёгкий салатик для похудения
КБЖУ на 100 гр: 62.3/6.2/3.1/2.3
Ингредиенты:
- свежая зелень
- огурцы
- помидорки
- мидии/креветки/кальмары
- масло
- лимонный сок
- соль, специи
- французская горчица 1 ч.л
Сочные котлеты без вреда для талии
КБЖУ на 100 гр: 123.2/18.8/2.9/5.4
Ингредиенты:
- куриный фарш 400 гр
- шпинат 50 гр
- творог 100 гр
- лёгкий сыр 70 гр
- яйцо 1 шт
- манная крупа 2 ст.л
- соль/специи по вкусу
Авокадо-лепёшка - здоровый перекус
Ингредиенты:
- авокадо
- яйцо
- мука рисовая 1 ст.л
- кокосовое масло
- соль
- сливочный сыр
- лист салата
- вяленые томаты
Быстрый и сытный салат из двух ингредиентов
КБЖУ на 100 гр: 122.1/6.5/8.7/4.6
Ингредиенты:
- крабовые палочки 4 шт
- большой огурец
- греческий йогурт 2 ст.л
- дижонская горчица 1 ч.л
- оливковое масло 1 ч.л
- сок лимона 1 ч.л
- соль и перец по вкусу
- кунжут для украшения
