Топ 3 опасных витаминок
«Витаминки» из красивых банок многие привыкли глотать горстями без анализов. Но при передозировке они способны ударить по организму не слабее рецептурной фармы. Разбираем тройку лидеров по токсичности при бесконтрольном приеме
1. Витамин А (Ретинол)
Нужен для зрения, кожи и иммунитета, но в форме чистого ретинола накапливается в печени. Избыток разрушает костную ткань (боли, риск остеопороза), бьет по ЦНС, вызывает тошноту, волосопад, а при беременности обладает тератогенным эффектом.
Безопасная альтернатива: B-каротин — организм превращает его в витамин А только при реальном дефиците
Норма: 700–900 мкг/сут.
2. Витамин D3
Погоня за высокими дозировками часто приводит к гиперкальциемии. Избыток кальция начинает оседать в сосудах и почках, награждая любителей «профилактических» доз по 10 000 МЕ камнями и аритмией
3. Витамин B6 (Пиридоксин)
Редкий водорастворимый витамин, дающий тяжелую токсичность. Огромные дозы пиридоксина блокируют собственные ферменты организма, лишая периферические нервы питания.
Симптомы передоза: онемение конечностей, покалывание, жжение, нарушение координации и нейропатия, которая может не проходить месяцами после отмены.
Норма: 1,6-2 мг/сут, а на полках свободно стоят дозировки по 50–100 мг.
Витамины — это не аскорбинки к чаю. Сдаем анализы, держимся адекватных дозировок и не превращаем пользу в самоотравление!
