Как правильно принимать Железо, чтобы поднять ферритин, а не получить запор 😂😂😂
Анемия и низкий ферритин – частая проблема, но половина людей бросает пить препараты железа из-за побочек: тошноты, тяжести в животе и проблем со стулом
Вот шпаргалка, как выжать из железа максимум пользы без мучений:
С чем ПИТЬ:
Витамин C – лучший друг железа. Он переводит его в легкоусвояемую форму (всасываемость вырастает в разы)
Яблочный сок или вода с лимоном – кислая среда помогает усвоению
С чем НЕЛЬЗЯ комбинировать:
Кофе и чай (танины) – блокируют всасывание железа почти полностью. Разносите прием минимум на 2 часа!
Молочка и Кальций – они конкурируют за всасывание в кишечнике
Антациды (препараты от изжоги) – снижают кислотность, и железо просто не растворяется
Если от обычного сульфата железа (типа Сорбифера) вам плохо – попробуйте бисглицинат железа (хелатная форма). Он усваивается мягче и почти не вызывает проблем с ЖКТ 🐷🐷🐷
