Блог из аптеки
MAX ·
Магний вызывает, пожалуй, самое большое обсуждение у нас в комментариях 🤤🤤🤤
Кто-то пишет, что это «пустышка», а кто-то готов на него молиться за спасение от дергающегося глаза и судорог
Как провизор, объясню на пальцах: магний – это не одна таблетка «от всего», а целых 300 метаболических реакций в вашем теле
Он регулирует давление, помогает сердцу, синтезирует белок и буквально строит ваш иммунитет к стрессу. Но работает он только тогда, когда вы выбрали правильную форму
Магний не вырабатывается в организме сам, он должен поступать извне (норма – 300–400 мг в сутки). Если вы чувствуете постоянную усталость, бессонницу, мышечные боли или стали слишком раздражительными – скорее всего, вы в дефиците
Краткий гид по формам, чтобы вы не тратили деньги впустую:
Глицинат (Хелат): Магний в паре с аминокислотой глицином. Мой фаворит. Усваивается быстрее всех, не «слабит» кишечник и реально помогает при депрессии и тревожности
Таурат: Друг вашего сердца и сосудов. Снижает риск аритмии и даже полезен при диабете, так как повышает чувствительность к инсулину
Цитрат: Хорошо усваивается, но имеет один нюанс – размягчает стул. Идеально, если магний нужен и для нервов, и от запоров одновременно
Малат: Магний + яблочная кислота. Это вариант для спортсменов, так как он круто снимает мышечные боли. Пить его лучше утром – он дает заряд энергии
Треонат: Единственный, кто пробирается прямо в мозг. Лучший выбор для улучшения памяти, настроения и качества сна
Оротат: Хорош для сердца и при больших физических нагрузках
Оксид: Самая дешевая форма с низкой биодоступностью. Чтобы он подействовал, нужны огромные дозы, которые часто приводят к диарее
Хлорид: Обычно это «магниевое масло» или соль для ванн. Отлично подходит тем, у кого капризный желудок и кто хочет расслабить мышцы через кожу
Итог: Если хотите результат – смотрите не на цену, а на то, что написано после слова «магний» мелким шрифтом. Ну и шоколад черный ешьте, там его тоже много
