Мелатонин часто покупают как безобидную замену снотворным. Но это гормон, а с гормонами шутки плохи. Разберемся, почему он не всегда работает
Дозировка – это ловушка: В аптеках часто продают дозы по 3–5 мг. Для нашего мозга это «лошадиная» доза 🤤🤤🤤
В норме организм вырабатывает в разы меньше. Если переборщить, на утро обеспечена «тяжелая» голова и чувство, будто ты не спал, а разгружал вагоны
Странные сны: Самый частый побочный эффект мелатонина – слишком яркие, реалистичные или даже пугающие сны
Это происходит потому, что препарат удлиняет фазу быстрого сна. Если начали сниться хорроры – снижайте дозировку
Зависимость: Мелатонин не вызывает привыкания как транквилизаторы, но мозг может «разлениться» и перестать вырабатывать свой гормон в нужных количествах
Используйте мелатонин только для настройки режима (например, при перелетах или после смены графика). Пить его годами – плохая стратегия
Лучше добавьте магний и купите плотные шторы «блэкаут» 🥰
