Max

Биохакнутые

Закрытый канал

Взрослая ЦА

Прямой пост

max.ru/join/wymE0P1e12pnQvtwGeWF2fVbIxlwmEm5Mqm71QUjgxw

18 баллов

Нет оценок· 0 отзывов

Статистика

Статистика от MaxFrame.ru

Подписчики

29 692

+28день

+903неделя

+2 049месяц

Охват поста

1 877

1 877за 24 часа

2 100в среднем

Вовлечённость

6,3%

6,3%за 24 часа

7,1%в среднем

Упоминания в других каналах

Канал упомянули 550 раз в 264 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

О канале

Описание в MAX

Полный апгрейд твоего организма! Сотрудничество: ссылка скрыта Канал: ссылка скрыта

Категории: Саморазвитие Здоровье
Аудитория: Женская аудитория

О подписчиках

Трафик исключительно из MAX Взрослая женская платежеспособная аудитория

Оценки и отзывы

Формат размещения

2 500 ₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги

1,33 ₽

CPV · за показ

1 331,91 ₽

CPM · за 1000

Пересчитывается от формата и охвата 1 877/24ч

Гарантия выхода поста и возврат средств

Надёжность сделки

Время ответа админа

Обычно отвечает за 10 мин

Размещений через Помогач

Посты в каналеВсе посты

Биохакнутые

MAX · канал

Растяжка с полотенцем перед сном Если весь день просидели, задняя поверхность бедра к вечеру зажата, и наклоняться тяжело. Лягте на спину, накиньте полотенце на стопу и тяните прямую ногу к себе до лёгкого натяжения, по 30 секунд на каждую. 🧬Биохакнутые

915 просм.13 нояб., 20:20

🚨 "Пейте это натощак!" — совет доктора, который взорвал интернет Более 25 000 человек уже попробовали этот способ и написали благодарности! А ведь всё началось с того, что доктор Фролова показала простой способ очистить печень и кишечник без клизм и таблеток. “Когда я рассказала коллегам — они смеялись. А когда через неделю пришли мои анализы — смех закончился”, — говорит она. Не Врачиха Фролова уже поделилась по настоящему проверенными методами: ➢ Кишечник очищается за ночь, вес уходит сам — нужно всего 1 стакан... (Читать) ➢ Давление и головные боли исчезают, если перед сном добавить ложку... (Рецепт) ➢ Паразиты и токсины выходят литрами — проверено на пациентах! (Узнать подробности) Канал «Не Врачиха» — это не про “чудо-лекарства”, а про настоящие рабочие методы от доктора с опытом. Переходите, пока рецепты не скрыли от людей снова: max.ru/ne_vrachixa

879 просм.13 нояб., 19:27

Выпишите тревогу на бумагу Перед важным разговором или экзаменом голова занята мыслями «а вдруг». В Чикагском университете студентов перед трудным тестом попросили десять минут писать о своих страхах. Они решили задания лучше тех, кто просто сидел и ждал, и сильнее всего это помогло самым тревожным. Тревога занимает рабочую память: часть внимания уходит на то, чтобы держать страх в голове. Когда мысли лежат на бумаге, место освобождается. Перед собеседованием, выступлением или сложным письмом возьмите лист и честно опишите, чего боитесь. Перечитывать и исправлять не нужно, листок можно сразу выбросить. 🧬Биохакнутые

1 015 просм.13 нояб., 17:30

Стрaдaть хернeй Hernia (херня) — на лaтыни ознaчает грыжа, и именно этот диагноз "добрые" военные врачи чаще вceго выставляли детям обеспеченных мещан, которым не хотелось служить в армии. Каждый пятый призывник в России конца 19 века страдал хернёй. Специально для тех, кто не знает что на самом деле значит «Жена» и почему не стоит говорить всем «привет» — есть канал Славяне и Русь ✨ Пополни словесный склад — от древнерусских ругательств до современных слов, которые никто из ваших знакомых не слышал. Всё здесь — rus_slav

1 236 просм.13 нояб., 16:30

Глюкозамин суставам почти не помогает Глюкозамин и хондроитин покупают, чтобы меньше болели колени. В крупных испытаниях люди с артрозом принимали их месяцами, и боль уменьшалась почти так же, как у тех, кто пил пустышку. Большой обзор десятка испытаний пришёл к тому же выводу. Глюкозамин часто делают из панцирей креветок и крабов, а ещё он может усиливать действие варфарина. При аллергии на морепродукты и при приёме таких лекарств сначала поговорите с врачом. Колену при артрозе помогают другие вещи: упражнения на мышцы бедра, ходьба и снижение веса, если он лишний. 🧬Биохакнутые

1 338 просм.13 нояб., 14:05

Дарю нож за подписку! Друзья, это Александр и я правда ДАРЮ НОЖ, но только за подписку. Из-за блокировки телеграм ушло очень много моих подписчиков, поэтому вынужденно пришлось перейти в МАХ - буду рад поддержке 🙏 В благодарность, я решил КАЖДОМУ, кто ПОДПИШЕТСЯ и напишет в ЛС слово "РЕЗ" подарить шейный нож НОСОРОГ к ЛЮБОМУ заказу. Пишите мне в личку слово "РЕЗ", ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ и договоримся с вами о доставке. Может вам еще что - то понравится) Жду, пишите, я сейчас на связи. НАПИСАТЬ ✍️

1 187 просм.13 нояб., 13:05

На диете? Выпивайте два стакана воды перед едой Американские учёные попросили людей среднего и пожилого возраста, которые сидели на диете, выпивать пол-литра воды перед каждым приёмом пищи. За три месяца они сбросили примерно на два килограмма больше, чем те, кто соблюдал ту же диету без воды. Вода растягивает желудок, сытость приходит раньше, и порция выходит меньше. Ставьте стаканы рядом с тарелкой и допивайте их до первой ложки. Если вам ограничили питьё из-за сердца или почек, этот приём не для вас. 🧬Биохакнутые

1 472 просм.13 нояб., 11:30

80 децибел С такой громкостью можно слушать музыку около 40 часов в неделю без вреда для ушей, считают во Всемирной организации здравоохранения. Чем громче звук, тем быстрее этот запас кончается. В айфоне уровень звука в наушниках показывает значок уха в Пункте управления, а в приложении «Здоровье» видна статистика за неделю. В Android ищите ограничение громкости в настройках звука. 🧬Биохакнутые

1 524 просм.13 нояб., 10:05

Не бегите к врачу пока не прочитаете это Постоянная усталость с самого утра, неудачи в учебе и работе и гору комплексов — от внешности до уверенности в себе невозможно вылечить таблетками. Потому что проблема у вас в голове. Чтобы их решить психологи берут десятки тысяч. Если вы хотите обрести уверенность в себе, своих силах и обрести душевное спокойствие — читайте канал Меняйся. Здесь простыми словами объясняют философию и психологию от Платона до Фрейда без заумных слов и терминов. Удобный формат постов вместо тысячи книг и лекций: https://max.ru/mmenyasa

1 507 просм.13 нояб., 09:05

Семь минут, двенадцать упражнений Эту тренировку американские тренеры придумали для занятых людей: 12 упражнений по 30 секунд с короткими паузами, из снаряжения только стул и стена. Упражнения показаны в ролике, пройдите круг прямо сейчас. 🧬Биохакнутые

1 791 просм.13 нояб., 07:30

Дыхание 4-2-6 перед сном Вдох на четыре счёта, пауза на два, выдох на шесть. Длинный выдох замедляет пульс и помогает телу переключиться на отдых. Дышите за анимацией три-пять минут, уже лёжа в кровати. 🧬Биохакнутые

1 931 просм.12 нояб., 20:20

Антон Чехов, Эрих Мария Ремарк, Оскар Уайльд, Омар Хайям, Сократ, Фридрих Ницше 🪶 Заходите на канал Мудрый Век – здесь собраны лучшие высказывания и умозаключения великих людей, о которых почему-то не говорили в школе. Как говорится, умным людям везде рады, добро пожаловать: @mudry_vek

1 686 просм.12 нояб., 19:20

Как собрать обед, чтобы сытости хватило до вечера Сохраните схему. Она подходит для обеда и ужина, а калории считать не придётся. Половина тарелки: овощи и зелень, сырые, тушёные или запечённые. Четверть: белок размером с ладонь. Рыба, курица, яйца, творог, фасоль или чечевица. Четверть: цельные злаки. Гречка, бурый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб. Немного полезного жира: ложка масла в салат или горсть орехов. Вода или несладкий чай вместо сока и газировки. Схема взята из «тарелки здорового питания» Гарвардской школы общественного здравоохранения. Сфотографируйте свой обед и сравните: обычно не хватает как раз овощей. 🧬Биохакнутые

1 824 просм.12 нояб., 17:30

✨ НОЯБРЬ — МЕСЯЦ ПЕРЕМЕНЫ СУДЬБЫ Чувствуете, что прошлое не дает впустить в жизнь новое? Тамара — родолог с 30-летним опытом — поможет разобраться, что мешает двигаться вперед и где скрыт источник повторяющихся событий. 🔮 ДАРЮ АНАЛИЗ СУДЬБЫ ПО ДАТЕ РОЖДЕНИЯ 👉 Просто отправьте свою дату рождения в личные сообщения: https://vk.com БЕЗ ОПЛАТЫ. 🧬Биохакнутые

1 830 просм.12 нояб., 16:30

Гинкго не защищает память Гинкго билоба продаётся как средство для мозга. В Америке его проверили на трёх тысячах пожилых людей: одни пили экстракт дважды в день, другие пустышку. Спустя годы деменция развивалась в обеих группах одинаково часто. Обзоры исследований у здоровых людей тоже не находят заметной пользы для памяти и внимания. При этом гинкго может усиливать действие аспирина и препаратов, разжижающих кровь. Если вы их принимаете, обсудите добавку с врачом до покупки. Памяти помогает то, что проверено надёжнее: регулярные тренировки и общение с людьми. 🧬Биохакнутые

2 075 просм.12 нояб., 14:05

Ну почему никто раньше не рассказал о нём?! Александр Штейн — самый смешной канал психолога, который парой фраз вытаскивал людей из психитарии и юмором лечил даже депрессию. Диагноз не ставит, но контроль над эмоциями и хорошее настроение обеспечит, подписывайтесь: https://max.ru/shtein_psihologia

2 040 просм.12 нояб., 13:05

Крем от солнца замедляет старение кожи В Австралии провели эксперимент: одни участники мазали солнцезащитным кремом лицо, шею и руки каждое утро, другие по настроению. Через четыре с половиной года кожа на кистях у первых почти не постарела, а у вторых стала заметно грубее. Кожу старит не столько возраст, сколько ультрафиолет. Наносите крем с SPF 30 или выше на лицо, шею и кисти каждое утро, когда солнце активно: в России с весны до осени, а в горах и на море круглый год. 🧬Биохакнутые

2 134 просм.12 нояб., 11:30

0,5 Обхват талии должен быть меньше половины роста. Такое правило записано в британских медицинских рекомендациях: оно лучше одного веса показывает жир на животе, а именно этот жир сильнее всего связан с диабетом и болезнями сердца. Проверить можно за минуту. Отрежьте верёвку длиной в свой рост, сложите пополам и оберните вокруг талии посередине между нижним ребром и тазовой костью. Сошлась с запасом, значит, всё в порядке. 🧬Биохакнутые

2 179 просм.12 нояб., 10:05

«После поражения Трампа СВО закончится. Доллар больше не поднимется. Банки точно не лопнут. Санкции сняты. Запад признает поражение. Россию уважают во всём мире». Вам нравится слушать сказки? Или вы хотите знать всю правду, которую искусно умалчивают? Тогда читайте блог этого финансиста Он первым предсказал начало СВО, скупил евро по 52 и смеялся над продажными блогерами, кричащими о второй волне мобилизации. Сейчас он без паники, но с откровенной честностью говорит, какие ещё сюрпризы нас ожидают в ноябре, что будет с русскими банками и из каких лучше забрать деньги, что будет с рублем, недвижкой и куда пойдёт экономика страны дальше. Сохраните и будьте готовы: https://max.ru/azatmale Реклама. ИП Валеев А.И. ИНН 027505683731 erid 2Vtzquh9GCE

2 183 просм.12 нояб., 09:05

Ягодичный мост для тех, кто весь день сидит Пока мы сидим, ягодицы почти не работают, и часть их нагрузки берёт на себя поясница. Мост снова их включает. Повторите за тренером 10–15 раз и наверху задерживайтесь на секунду. 🧬Биохакнутые

2 418 просм.12 нояб., 07:30

Расслабить шею после рабочего дня К вечеру плечи ползут вверх, а шея каменеет от экрана. Повторите за тренером одно простое упражнение, медленно и без рывков. Если появилась боль или онемение в руке, остановитесь. 🧬Биохакнутые

2 381 просм.11 нояб., 20:20

Холодная ванна после силовой тормозит рост мышц Холодную воду после тренировки любят за то, что потом меньше ноют мышцы. Но если вы хотите стать сильнее, это мешает. В австралийском эксперименте мужчины три месяца занимались с отягощениями дважды в неделю. После каждой тренировки одни по десять минут сидели в холодной воде, другие спокойно крутили велотренажёр. У тех, кто охлаждался, мышцы и сила выросли меньше. Холод приглушает процессы, которые после нагрузки запускают рост мышц. После силовой обходитесь тёплым душем. Холод оставьте на дни отдыха или на соревнования, когда к следующему старту нужно восстановиться быстрее. 🧬Биохакнутые

2 376 просм.11 нояб., 17:30

Железо при усталости помогает, но не всем Усталость часто списывают на нехватку железа и пьют таблетки наугад. Помочь они могут женщинам с низким запасом железа, даже если гемоглобин в норме. Во французском испытании таким женщинам три месяца давали таблетки или пустышку. Усталость уменьшилась в обеих группах, но в первой заметно сильнее. Запас железа показывает анализ на ферритин, а не гемоглобин. Если ферритин выше 50 мкг/л, бодрости таблетки не прибавят, а лишнее железо может навредить. Сначала сдайте ферритин, а приём обсудите с врачом: железо мешает усваиваться некоторым лекарствам и может вызывать запоры. 🧬Биохакнутые

2 242 просм.11 нояб., 14:05

Многозадачность съедает время Когда мы прыгаем между почтой, чатом и отчётом, мозгу каждый раз приходится вспоминать, на чём он остановился и по каким правилам работать теперь. В опытах Мичиганского университета на такое переключение уходило тем больше времени, чем сложнее были задачи. За день из долей секунды набегают минуты. Дайте сложной работе отдельные полчаса и закройте на это время мессенджеры. Сообщения подождут. 🧬Биохакнутые

2 173 просм.11 нояб., 11:30

500 калорий На столько больше в день съедали люди на ультраобработанной еде: хлопьях, колбасе, готовой выпечке, соусах из пакетиков. В американском эксперименте участники месяц жили в клинике и ели сколько хотели: две недели такую еду, две недели простую. Сахара, жира и клетчатки в обоих меню было поровну. На ультраобработанной еде люди прибавили почти килограмм, а на простой примерно столько же сбросили. Замените сегодня один готовый продукт простым: хлопья овсянкой, колбасу запечённым мясом. 🧬Биохакнутые

2 185 просм.11 нояб., 10:05

Мёртвый жук: пресс без нагрузки на спину Лягте на спину, руки к потолку, колени над тазом. Медленно опускайте противоположные руку и ногу, а поясницу держите прижатой к полу. Начните с двух подходов по 8 раз на каждую сторону. 🧬Биохакнутые

2 547 просм.11 нояб., 07:30

Дыхание шесть раз в минуту Вдох пять секунд, выдох пять секунд, и так 5–10 минут. В этом ритме пульс начинает плавно подниматься и опускаться вслед за дыханием, и тело успокаивается. Включите ролик и дышите вместе с ним вечером, когда хочется сбросить напряжение дня. 🧬Биохакнутые

2 574 просм.10 нояб., 20:20

Как мерить давление дома без ошибок Разговор, полный мочевой пузырь или рука на весу могут завысить цифры на тонометре на 5–15 единиц. Сохраните, чтобы мерить правильно: 1. За полчаса до замера никакого кофе, сигарет и тренировок. 2. Сходите в туалет, потом посидите пять минут в тишине. 3. Сидите, откинувшись на спинку стула, ноги стоят на полу и не скрещены. 4. Манжета на голой руке, рука лежит на столе на уровне сердца. 5. Во время замера не разговаривайте и не смотрите в телефон. 6. Утром и вечером делайте по два замера с перерывом в минуту. Записывайте цифры с датой. Такой дневник за неделю лучше покажет ваше обычное давление, чем один замер в поликлинике. 🧬Биохакнутые

2 434 просм.10 нояб., 17:30

Витамин C от простуды не защищает Кто пьёт витамин C каждый день, простужается так же часто, как остальные. Это показал кокрейновский обзор, где собрали почти три десятка испытаний. Простуда проходила лишь немного быстрее. А если начать пить витамин, когда простуда уже началась, заметной разницы не нашли. Исключение одно: тяжёлые физические нагрузки. У марафонцев, лыжников и солдат на учениях в холоде ежедневный витамин C вдвое снижал риск заболеть. Остальным лучше брать его из еды: болгарский перец, киви, цитрусовые, квашеная капуста. У шведских мужчин, которые пили витамин C отдельной добавкой, камни в почках находили примерно вдвое чаще, так что при проблемах с почками посоветуйтесь с врачом. 🧬Биохакнутые

2 357 просм.10 нояб., 14:05

Клетчатки не хватает большинству В большом обзоре для ВОЗ свели данные больше двухсот исследований. Люди, которые съедали 25–29 граммов клетчатки в день, реже умирали от болезней сердца и реже заболевали диабетом и раком кишечника. Клетчатка замедляет всасывание сахара и кормит полезные бактерии. Набрать норму проще, чем кажется: овсянка утром, тарелка фасоли, чечевицы или нута в обед и пара фруктов вместо печенья. 🧬Биохакнутые

2 445 просм.10 нояб., 11:30

10 минут Столько хватит подремать днём, чтобы взбодриться. В австралийском эксперименте людям после короткой ночи давали поспать днём 5, 10, 20 или 30 минут. Лучше всего сработали десять минут: бодрость, внимание и настроение улучшались сразу и держались пару часов. После получасового сна люди сначала просыпались вялыми и бодрели не сразу. Ставьте будильник на четверть часа: несколько минут уйдёт, чтобы задремать. И ложитесь после обеда, а не ближе к вечеру. 🧬Биохакнутые

2 394 просм.10 нояб., 10:05

Пара упражнений, чтобы приседать глубже Если в глубоком приседе отрываются пятки или округляется спина, обычно мешают зажатые голеностопы и бёдра. Повторите за тренером по 30–40 секунд на каждое упражнение утром или перед тренировкой. 🧬Биохакнутые

2 621 просм.10 нояб., 07:30

Пара минут растяжки перед сном Медленные наклоны и скрутки снимают напряжение со спины и шеи после дня за столом. Повторяйте за тренером без рывков, дышите спокойно и не тянитесь через боль. 🧬Биохакнутые

2 758 просм.9 нояб., 20:20

Как читать банку с добавкой: чек-лист Сохраните перед следующей покупкой. 1. Доза на порцию. Смотрите, сколько вещества в порции и сколько в ней капсул: «1000 мг» бывают набраны из трёх. 2. «Фирменная смесь». Если на этикетке указан «комплекс» с общей массой, доз отдельных веществ вы не узнаете. Такие банки лучше обходить. 3. Чистый минерал. У магния, кальция и цинка важна масса самого элемента, а не всей соли: в 500 мг цитрата магния чистого магния меньше ста. 4. Форма. Витамин D3 поднимает уровень в крови надёжнее, чем D2. 5. Проверка состава. Знаки независимых лабораторий вроде USP или NSF значат, что содержимое совпадает с этикеткой. Госрегистрация есть у всех добавок, качество каждой партии она не гарантирует. 6. Обещания. «Выводит токсины», «омолаживает», «лечит» говорят о маркетинге, а не о доказательствах. Перед курсом любой добавки, особенно если принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом. 🧬Биохакнутые

2 521 просм.9 нояб., 17:30

Очки от синего света глазам не помогают Их продают тем, кто весь день за компьютером: синий свет экрана будто бы утомляет глаза. Эксперты Кокрейновского сообщества собрали 17 испытаний и пришли к выводу, что такие очки, скорее всего, не уменьшают усталость глаз от экрана. Глаза у монитора устают по другой причине: мы реже моргаем и подолгу смотрим на одно расстояние. Помогает правило 20-20-20: каждые двадцать минут на двадцать секунд переводите взгляд вдаль, хотя бы метров на шесть. Экран держите чуть ниже уровня глаз и на расстоянии вытянутой руки. При сухости выручат капли «искусственная слеза». А если глаза устают постоянно, проверьте зрение: часто дело в неподобранных очках. 🧬Биохакнутые

2 543 просм.9 нояб., 14:05

Горсть орехов в день Это около тридцати граммов, примерно столько помещается в ладони. В большом разборе исследований люди, которые съедали такую порцию каждый день, умирали примерно на пятую часть реже, а болезни сердца и рак у них встречались не так часто. В орехах ненасыщенные жиры, клетчатка и магний, а сытость после них держится долго. Берите несолёные и не жаренные в масле: грецкие, миндаль, фундук, кешью. Насыпайте порцию в пиалу, а не ешьте из пакета, так проще не съесть лишнего. При аллергии на орехи совет не подходит. 🧬Биохакнутые

2 442 просм.9 нояб., 11:30

10 ударов Каждые десять лишних ударов в минуту в покое прибавляют к риску умереть раньше срока примерно десятую часть. Это вывод большого разбора исследований, где за людьми следили годами. Пульс в покое показывает, насколько экономно работает сердце. У тренированного человека оно за один удар выталкивает больше крови, поэтому бьётся реже: у бегунов и пловцов нередко меньше шестидесяти. Меряйте утром, ещё в постели, или смотрите среднее за неделю на часах. Опустить цифру помогают регулярные кардиотренировки. 🧬Биохакнутые

2 456 просм.9 нояб., 10:05

Сядьте на пол и встаньте без рук Простой тест бразильских врачей: подняться с пола, не опираясь на руки и колени. У людей старше пятидесяти, которым тест давался труднее всего, риск для здоровья в ближайшие годы оказался заметно выше. Хорошая новость: сила и гибкость, от которых зависит результат, тренируются. В ролике тест и упражнения, которые помогают вставать увереннее. 🧬Биохакнутые

2 630 просм.9 нояб., 08:00

Дыхание 4-7-8 перед сном Вдох на четыре счёта, задержка на семь, медленный выдох на восемь. Длинный выдох замедляет пульс и настраивает тело на отдых. Ложитесь, включите ролик и повторите четыре-пять кругов. Если закружится голова, дышите в своём темпе. 🧬Биохакнутые

2 853 просм.8 нояб., 20:20

Пять полезных постов недели Если что-то пропустили, вот главное. 1. Вставайте в одно время каждый день, даже в выходные: ровный режим важнее длительности сна. 2. «Стульчик» у стены, четыре подхода по две минуты три раза в неделю, снижает давление. 3. Кефир, йогурт и квашеные овощи каждый день делают состав микробов кишечника разнообразнее и снижают воспаление. 4. После плохой ночи сначала завтрак, потом кофе. 5. Анализ на липопротеин(а) достаточно сдать один раз в жизни. 🧬Биохакнутые

2 630 просм.8 нояб., 17:30

Интервальное голодание 16:8 не лучше обычной диеты Схема простая: есть восемь часов подряд, а остальные шестнадцать только вода, чай и кофе без сахара. В годовом испытании в Китае люди с ожирением сидели на одинаковой по калориям диете, но половина ела только с восьми утра до четырёх дня. К концу обе группы похудели примерно одинаково. В американском испытании без подсчёта калорий восьмичасовое окно почти ничего не дало, а мышц люди теряли больше. Голодание работает, только если в итоге вы едите меньше. Кому с таким режимом проще себя ограничивать, пусть пробует. Не стоит голодать беременным и кормящим, подросткам, людям с расстройствами пищевого поведения и тем, кто лечит диабет. При хронических болезнях режим питания сначала обсудите с врачом. 🧬Биохакнутые

2 710 просм.8 нояб., 14:05

Вода для ясной головы Когда тело теряет с жидкостью около 2% веса, внимание и скорость реакции ухудшаются. Для человека весом 70 килограммов это примерно полтора литра: столько можно потерять за жаркий день, тренировку или долгий перелёт без питья. Жажда при этом приходит с опозданием. Держите бутылку на столе и делайте пару глотков всякий раз, когда отвлекаетесь от работы. Ориентируйтесь на цвет мочи: светло-соломенный значит, что всё в порядке. 🧬Биохакнутые

2 636 просм.8 нояб., 11:30

50% Настолько выше шансы прожить дольше у людей с крепкими отношениями: с друзьями, родными, соседями, коллегами. Так вышло в разборе почти полутора сотен исследований, где за людьми следили в среднем семь с половиной лет. По силе этот эффект сравним с отказом от курения. Позвоните сегодня тому, с кем давно не говорили, или позовите друзей на ужин. 🧬Биохакнутые

2 656 просм.8 нояб., 09:00

Зона 2: медленное кардио для сердца Бег, велосипед или быстрая ходьба, когда можно разговаривать, но не петь. На такой ровной нагрузке тренируется сердце и растёт выносливость, без перегруза. В ролике объясняют, что такое вторая пульсовая зона и зачем в ней заниматься. 🧬Биохакнутые

2 776 просм.8 нояб., 07:00

Как раскатывать мышцы роликом После нагрузки массаж снимает боль в мышцах лучше остальных способов, а с роликом его можно сделать самому. Тренер показывает, как пройтись по бёдрам, ягодицам и спине. Подколенную ямку и поясницу не раскатывайте. 🧬Биохакнутые

2 945 просм.7 нояб., 21:00

Спальня для крепкого сна: чек-лист 1. Темнота. Плотные шторы или маска: даже неяркий свет ночью мешает телу отдыхать. 2. Прохлада. В жару спится заметно хуже. Удобная температура у всех своя и зависит от одеяла, но лучше прохладно, чем душно, поэтому проветривайте комнату перед сном. 3. Тишина. Ночной шум дробит сон, даже если вы не просыпаетесь. Выручат беруши или ровный белый шум. 4. Телефон подальше. Яркий экран и лента новостей мешают уснуть. Заряжайте телефон в другом конце комнаты, заодно утром придётся встать, чтобы выключить будильник. 5. Один и тот же подъём. Режим важнее длительности, держите время подъёма и в выходные. 6. Без алкоголя вечером. Уже пара бокалов нарушает быструю фазу сна, хотя кажется, что засыпаешь легче. Сохраните и проверьте свою спальню сегодня. 🧬Биохакнутые

2 959 просм.7 нояб., 17:30

Витамин D всем подряд не нужен Его называют витамином от всего: от простуды, рака, болезней сердца. Крупнейшее испытание в США длилось пять лет, люди принимали витамин D или пустышку. Рака, инфарктов и инсультов в обеих группах было поровну. Одна находка всё же есть: у принимавших витамин реже появлялись аутоиммунные болезни вроде ревматоидного артрита и псориаза. Добавка нужна тем, у кого дефицит. Сдать анализ на 25(OH)D стоит, если вы почти не бываете на солнце, вам за 75, есть остеопороз, болезни кишечника, почек или печени, вы принимаете гормоны-глюкокортикоиды или противосудорожные. Дозу подбирает врач: избыток витамина D повышает кальций в крови и ведёт к камням в почках. 🧬Биохакнутые

2 895 просм.7 нояб., 14:05

Важное лучше читать на бумаге Учёные разобрали полсотни исследований и выяснили: текст с бумаги люди понимают лучше, чем с экрана. Разница заметнее всего в научно-популярных и рабочих текстах и при нехватке времени. С художественной литературой её нет. С экрана мы чаще читаем по диагонали и при этом уверены, что всё поняли. Договор, учебник или сложную статью распечатайте или читайте медленно, с пометками. А роман можно и с телефона. 🧬Биохакнутые

2 860 просм.7 нояб., 11:30

30 секунд Столько достаточно подержать лицо в холодной воде, чтобы пульс заметно упал. Это нырятельный рефлекс: холод на лице вместе с задержкой дыхания включает блуждающий нерв, и он притормаживает сердце. В исследовании у людей с паническими атаками пульс при этом падал на несколько десятков ударов, а паника ослабевала. Наберите в раковину холодной воды, задержите дыхание и опустите лицо на 15–30 секунд. Можно приложить к глазам и щекам лёд, завёрнутый в полотенце. При болезнях сердца, аритмии и редком пульсе приём не подходит. 🧬Биохакнутые

3 000 просм.7 нояб., 09:00

Размять плечи за пару минут После ночи и дней за компьютером плечи зажаты и уходят вперёд. Повторите за тренером вращения плечами и упражнения, раскрывающие грудь. Пара минут утром, и спине станет легче. 🧬Биохакнутые

3 001 просм.7 нояб., 07:00

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.

Статистика

О канале

О подписчиках

Оценки и отзывы

Похожие каналы