Публикации канала «Архитектура тела»

Комплекс для здоровой спины! 🧘‍♂️ Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Подборка отличных упражнений на бёдра 🔥 Архитектура тела 🥑

Творожно-кабачковые лепешки 🥞 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 128/9/4,3/13,8 🔢 Ингредиенты: • кабачок – 450 г 🥒 • творог 5% – 200 г 🧀 • яйцо – 2 шт. 🥚🥚 • рисовая мука – 70 г 🌾 • масло оливковое – 5 г 🫒 • специи и соль – по вкусу 🧂 #завтрак 🍽️ Архитектура тела 🥑

Пилатес на всё тело. 🧘‍♀️ Архитектура тела 🥑

Тыквенная ПП-запеканка 🎃 👉🏻 КБЖУ: 99/11/2,9/7,1 📊 Ингредиенты: • 200 г творога 2% 🧀 • 180 г обезжиренного творога 🧀 • 100 мл молока 🥛 • 1 яйцо 🥚 • 10 г мака 🌱 • ванилин, сахарозаменитель 🍬 • 20 г кукурузного крахмала 🌽 Тыквенный слой: • 250 г приготовленной тыквы 🎃 • 1 яйцо 🥚 • 15 г крахмала 🌽 • сахарозаменитель, ванилин по вкусу 🍬 #выпечка 🍰 Архитектура тела 🥑

30-минутная домашняя тренировка. 💪🏠 Архитектура тела 🥑

3 упражнения для тонкой талии. 💪 Архитектура тела 🥑

Укрепляем всё тело за 10 минут. 💪⏱️ Архитектура тела 🥑

Лучшее кардио. 🏃‍♂️ Каждое упражнение выполняем 30 секунд с отдыхом в 15 секунд. ⏱️ Архитектура тела 🥑

2 упражнения после рабочего дня. 💪 Архитектура тела 🥑

Плие-флоу — на бедра и руки. 🦵💪 Архитектура тела 🥑

Лаваш с творогом, яйцами и овощами 🌯 👉🏻 КБЖУ на порцию: 400/28/22/22 📊 Ингредиенты: • Лаваш тонкий — 1 шт. 🫓 • Яйца — 3 шт. 🥚 • Творог — 180–200 г 🧀 • Помидор — 1 шт. 🍅 • Шпинат или рукола — по вкусу 🥬 • Сыр моцарелла — 100 г 🧀 • Соль, перец — по вкусу 🧂 #закуска 🍽️ Архитектура тела 🥑

Полезные булочки 🍞 👉🏻 КБЖУ 1 булочки: 144/5/15/5 📊 Ингредиенты: • чечевица — 100 г 🌱 • вода — 100 мл 💧 • псиллиум — 20 г 🌾 • масло — 15 мл 🧈 • чиа — 15 г 🌰 • сода — 1/2 ч. л. ⚗️ • сок лимона — 1 ст. л. 🍋 • сушёный чеснок, кориандр, соль 🧄🌿🧂 #выпечка 🥐 Архитектура тела 🥑

Лучшее упражнение для ног и спины. 🦵💪 Спорт и фитнес. 🏋️‍♂️🤸‍♂️ Архитектура тела 🥑

Закуска из шампиньонов 😋🍄 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 84/5/3/7 ⚖️ Ингредиенты: • Шампиньоны — 400 г (лучше мелкие) 🍄; • Чеснок — 4 зубчика 🧄; • Петрушка — 25–30 г свежая 🌿; • Оливковое масло (или любое другое) — 1 ст. л. 🫒; • Сок лимона — 1 ст. л. 🍋 #закуски Архитектура тела 🥑

Сильный верх 💪 Архитектура тела 🥑

Невероятно сочная курочка 🍗 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 81/6,8/4,9/3 📊 Ингредиенты: • Куриное филе 🍗 • Цукини 🥒 • Помидор красный, спелый 🍅 • Лук красный, репчатый 🧅 • Болгарский перец 🔴 Маринад для двух куриных филе: • Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒 • Прованские травы — 1/2 ч. л. 🌿 • Соль — 1 ч. л. 🧂 • Чёрный перец — 1/3 ч. л. 🌶️ #обед 🍴 Архитектура тела 🥑

ПП Галета с ягодами 🥧 👉🏻 КБЖУ 457/33/12/53 📊 Ингредиенты: • Творог – 150 г 5% 🥛 • Яйцо – 1 шт. 🥚 • Сахзам – 5 г 🍬 • Разрыхлитель – 0,5 ч. л. 🧂 • Мука рисовая – 50 г 🌾 • Ягоды – 100 г 🍓 • Миндальные лепестки (по желанию) 🌰 #десерт 🍰 Архитектура тела 🥑

Упражнения для плоского живота💪 Архитектура тела 🥑

Куриные котлеты с кукурузой 🍗🌽 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 128/17,5/4/4 📊 Ингредиенты: • Филе куриное — 500 г 🍖 • Помидор — 100 г 🍅 • Кукуруза консервированная — 50 г 🌽 • Сметана 15 % — 40 г 🥛 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Мука — 30 г 🌾 • Сыр лёгкий 35 % — 100 г 🧀 • Соль, перец, паприка, сушёный чеснок 🧂🌶️🧄 #обед 🍽️ Архитектура тела 🥑