Публикации канала «Архитектура тела»

Куриные котлеты с кукурузой 🍗🌽 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 128/17,5/4/4 📊 Ингредиенты: • Филе куриное — 500 г 🍖 • Помидор — 100 г 🍅 • Кукуруза консервированная — 50 г 🌽 • Сметана 15 % — 40 г 🥛 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Мука — 30 г 🌾 • Сыр лёгкий 35 % — 100 г 🧀 • Соль, перец, паприка, сушёный чеснок 🧂🌶️🧄 #обед 🍽️ Архитектура тела 🥑

Упражнение на ягодицы 🍑 Архитектура тела 🥑

Фитнес 🏋️‍♂️ Архитектура тела 🥑

Ленивый завтрак без вреда для талии 🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 154,3/5,6/2,3/5,1 🔢 Ингредиенты: • тортилья либо лаваш — 2 шт. 🌯 • отварное филе — 60 г 🍗 • яйца — 3 шт. 🥚 • сыр моцарелла — 35 г 🧀 • шпинат — 30 г 🌿 • томаты черри — 4 шт. 🍅 • песто — 8 г 🌱 #завтрак ☀️ Архитектура тела 🥑

Фитнес 💪 Архитектура тела 🥑

Ароматный хлеб с идеальным составом 🍞 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 166/13,7/5,9/17,4 📊 Ингредиенты: • творог — 2 пачки 🧀, • яйца — 2 шт. 🥚🥚, • соль — 1 ч. л. 🧂, • геркулес — 100 г 🌾, • разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧁, • семена чиа — 10 г 🌱, • семена для салата — 10 г 🥗. #закуска 🍽️ Архитектура тела 🥑

Делаем красивый и плоский животик. 💪 Архитектура тела 🥑

Взрывной суперсет верх/низ ягодиц🔥 Архитектура тела 🥑

Как разгрузить ноги за 5 минут. 🦵⏳ Архитектура тела 🥑

5 минут для ног и ягодиц 🍑🏋️‍♀️ Архитектура тела 🥑

Пилатес 10 минут дома. 🧘‍♀️ Архитектура тела 🥑

Красивые ножки за 4 упражнения 🩷 🩷 Колени внутрь — наружу в мостике. 🦵🔄 🩷 Поднятие ноги в мостике (затем другой ногой). 🦵⬆️ 🩷 Поднятие ноги с приведением к телу (поочередно). 🦵🤗 🩷 Поднятие таза на носочках в мостике. 🦶⬆️ 🩷 Выполняй по 20 раз, когда на двух ногах, и по 8 раз — когда на одной ноге, 2 подхода без отдыха. 🔟✋ Архитектура тела 🥑

Тренировка для красивых ножек 🍑 Архитектура тела 🥑

Сочная грудка с салатом🥗 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 117/16/3/5🍴 Ингредиенты: • грудка курицы или индейки (толщина 1,5 см) — 500 г🍗 • помидоры — 120 г🍅 • зелёный лук — 5–6 перьев🌿 • сыр — 100 г🧀 • сметана — 50 г🥄 • специи (копчёная паприка, чёрный перец и соль)🌶 Для салата: • капуста🥬 • огурец🥒 • болгарский перец🫑 • морковь🥕 • зелень🌱 • заправка — масло🛢 • немного сока лимона🍋 • немного сахара или заменителя Архитектура тела 🥑

Фитнес 💪 Архитектура тела 🥑

2 минуты упражнений в день для лёгкости и баланса 🛑Короткая практика, которая помогает почувствовать себя бодрее, гармоничнее и поддерживает внутреннее равновесие. Архитектура тела 🥑

Жиросжигающая тренировка -500 калорий Эта тренировка помогает телу активно сжигать калории и поддерживать форму: 🛑Активизирует обмен веществ. 🛑Поддерживает энергию и выносливость. 🛑Помогает почувствовать лёгкость и бодрость. 🛑Способствует естественному снижению веса. Архитектура тела 🥑

Хронический недостаток сна негативно сказывается на здоровье, а вы всё ещё не можете вовремя лечь спать? Вот три важных совета, которые помогут вам наладить сон и улучшить самочувствие: Ложитесь до полуночи. Оптимальное время — 23:00. В этот период организм запускает процессы восстановления и омоложения. Спите не менее 8 часов. Только при полноценном сне мозг и тело успевают восстановиться. Больше двигайтесь в течение дня. Прогулки, приседания и зарядка помогают телу лучше расслабиться ночью. Сон — это наш личный антивозрастной и защитный механизм. Архитектура тела 🥑

Для поддержания здоровья печени можно использовать ромашку. Возьмите одну столовую ложку сухих цветков ромашки и залейте стаканом кипятка. Дайте настояться в течение 20 минут. Затем процедите и принимайте по половине стакана утром и вечером. Ромашка помогает при болях в печени, снимает спазмы и оказывает успокаивающее действие на организм. Архитектура тела 🥑

Движения, которые помогают сохранить суставы здоровыми 🛑Регулярная мягкая активность поддерживает подвижность, улучшает гибкость и помогает чувствовать лёгкость в теле. Архитектура тела 🥑