Публикации канала «Архитектура тела»

Ленивый завтрак без вреда для талии 🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 154,3/5,6/2,3/5,1 🔢 Ингредиенты: • тортилья либо лаваш — 2 шт. 🌯 • отварное филе — 60 г 🍗 • яйца — 3 шт. 🥚 • сыр моцарелла — 35 г 🧀 • шпинат — 30 г 🌿 • томаты черри — 4 шт. 🍅 • песто — 8 г 🌱 #завтрак ☀️ Архитектура тела 🥑

Фитнес 💪 Архитектура тела 🥑

Ароматный хлеб с идеальным составом 🍞 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 166/13,7/5,9/17,4 📊 Ингредиенты: • творог — 2 пачки 🧀, • яйца — 2 шт. 🥚🥚, • соль — 1 ч. л. 🧂, • геркулес — 100 г 🌾, • разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧁, • семена чиа — 10 г 🌱, • семена для салата — 10 г 🥗. #закуска 🍽️ Архитектура тела 🥑

Делаем красивый и плоский животик. 💪 Архитектура тела 🥑

Взрывной суперсет верх/низ ягодиц🔥 Архитектура тела 🥑

Как разгрузить ноги за 5 минут. 🦵⏳ Архитектура тела 🥑

5 минут для ног и ягодиц 🍑🏋️‍♀️ Архитектура тела 🥑

Пилатес 10 минут дома. 🧘‍♀️ Архитектура тела 🥑

Красивые ножки за 4 упражнения 🩷 🩷 Колени внутрь — наружу в мостике. 🦵🔄 🩷 Поднятие ноги в мостике (затем другой ногой). 🦵⬆️ 🩷 Поднятие ноги с приведением к телу (поочередно). 🦵🤗 🩷 Поднятие таза на носочках в мостике. 🦶⬆️ 🩷 Выполняй по 20 раз, когда на двух ногах, и по 8 раз — когда на одной ноге, 2 подхода без отдыха. 🔟✋ Архитектура тела 🥑

Сочная грудка с салатом🥗 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 117/16/3/5🍴 Ингредиенты: • грудка курицы или индейки (толщина 1,5 см) — 500 г🍗 • помидоры — 120 г🍅 • зелёный лук — 5–6 перьев🌿 • сыр — 100 г🧀 • сметана — 50 г🥄 • специи (копчёная паприка, чёрный перец и соль)🌶 Для салата: • капуста🥬 • огурец🥒 • болгарский перец🫑 • морковь🥕 • зелень🌱 • заправка — масло🛢 • немного сока лимона🍋 • немного сахара или заменителя Архитектура тела 🥑

Как накачать руки с резинкой. 💪 Архитектура тела 🥑

Фитнес 💪 Архитектура тела 🥑

Простая тренировка. 💪 Архитектура тела 🥑

Расслабляем спину после рабочего дня.🧘‍♂️ Архитектура тела 🥑

Лепешки из кабачка 😊 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 140/8,9/6,3/12,1 🍽 Ингредиенты: • кабачок — 300 г (уже отжатый от жидкости) 🥒; • яйцо — 2 шт. 🥚; • мука пшеничная — 35 г 🌾; • сыр моцарелла — 60 г (можно любой) 🧀; • соль. 🧂 Архитектура тела 🥑

Обязательная гимнастика для всех девушек кому за 30. Архитектура тела 🥑

Упражнение, которое поможет сделать ноги стройными, а низ живота плоским. Архитектура тела 🥑

Всего одно упражнение приведет в норму самые проблемные зоны Архитектура тела 🥑

3 упражнения для молодости лица Архитектура тела 🥑

Просто попробуйте эту нежную закуску из баклажан КБЖУ на 100 гр: 74.1/8.1/3/3.8 Ингредиенты: - баклажан средний 2 шт - творожный сыр 2 ст.л - йогурт греческий 1 ст.л - кинза пучок - соль по вкусу - чеснок 2 зубчика Архитектура тела 🥑