Публикации канала «Архитектура тела»

Табата от жира и целлюлита — быстрый способ подтянуть тело и ускорить обмен веществ Архитектура тела 🥑

Белковые конвертики в лаваше КБЖУ на 100 гр: 168.6/7.4/5.5/20.3 Ингредиенты: - лаваш 70 гр - лёгкий сыр 60 гр - яйцо маленькое 1 шт - фарш из куриной грудки 200 гр - зелёный лук 15 гр - соль, перец Архитектура тела 🥑

❌ ПОСЛЕ 50 КРАСИВО ОДЕВАТЬСЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ ❌ Так я думала раньше, ведь в магазинах ничего не подходит, а тренды будто не для нас… Но однажды наткнулась на канал «Модная терапия» — и всё изменилось! 💫 Теперь я знаю, как сочетать вещи, выбирать аксессуары и выглядеть стильно, даже если одежда не новая! Здесь подборки образов от стилистов для любого возраста и типа фигуры — просто выбери свой вес и узнай, что тебе пойдёт 👇

Убираем холку с помощью одного упражнения Архитектура тела 🥑

Красивые руки всего за одну минуту Архитектура тела 🥑

Потрясающий высокобелковый ужин 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 112/19/3/0.8 Ингредиенты: • Овощи 400 гр • Куриная грудка 450 гр • Сыр 50 гр • Помидор • Сметана • Соль, перец Архитектура тела 🥑

Нежные и воздушные панкейки из бананов КБЖУ на 100 гр: 141/5.36/3.45/24.41 Ингредиенты: - банан 4 шт - яйца 3 шт - соль 1/4 ч.л - разрыхлитель 5 гр - овсяная мука 100 гр Архитектура тела 🥑

Всего 10 минут в день, и вы обретете стройный силуэт! Архитектура тела 🥑

4 йога-позы перед сном: сжигание жира, улучшение ягодиц и растяжка спины! Архитектура тела 🥑

ОБЯЗАТЕЛЬНО сохраните этот канал, если тоже обожаете вязать 🧶 Сижу вяжу — канал для тех, кто не представляет свою жизнь без спиц и пряжи ❤️ Здесь собраны сотни схемы, узоров и идеи для вязания: от простых вещей до оригинальных моделей и уютных аксессуаров. Можно найти идею для себя, связать подарок близким или просто вдохновиться новым проектом ✨ Ссылочку оставлю ниже — подписывайтесь и давайте вязать вместе! 🧶💕 https://max.ru/ВЯЗАНИЕ https://max.ru/ВЯЗАНИЕ https://max.ru/ВЯЗАНИЕ

Вкуснейшая закуска в тортилье КБЖУ на 100 гр: 243/13.2/12.3/18.6 Ингредиенты: - тортилья - творожный сыр - огурец - слабосолёная рыбка - шпинат Архитектура тела 🥑

Куриный блинчик 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 275/35.7/11.9/4.2 Ингредиенты: • Яйцо-1шт • Фарш из кур филе-100г • Молоко 2,5%-50мл • Укроп • Соль, перец-по вкусу • Сыр-20г • Помидор-40г Архитектура тела 🥑

ПОСЛЕ 40 ЛЕТ УСТАЛОСТЬ, МОРЩИНЫ И ЛИШНИЙ ВЕС — ЭТО НОРМАЛЬНО И «ВОЗРАСТ БЕРЁТ СВОЁ» ❌ На самом деле это миф ❌ В Корее женщины в 50 выглядят моложе своих дочерей! Они не тратят миллионы на косметологов и дорогие кремы. Там давно знают: истинное омоложение начинается с правильного движения. Именно поэтому врачи рекомендуют специальные техники, которые убирают отёки, возвращают коже упругость и телу энергию. Эти методики собраны в канале 10 минут в день | Спорт и питание Там вы найдете практики, которые: ✅ подтянут лицо без уколов ✅ ускорят метаболизм ✅ включат естественный процесс омоложения всего за 10 минут в день Подписывайтесь — и ваше тело скажет «спасибо» https://max.ru/10_МИНУТ_В_ДЕНЬ https://max.ru/10_МИНУТ_В_ДЕНЬ https://max.ru/10_МИНУТ_В_ДЕНЬ

Комплекс для красивой спины Повторяйте каждое упражнение 20 раз в 3 подхода. Архитектура тела 🥑

Тренировка для стройных рук Архитектура тела 🥑

Расслабляем позвоночник Архитектура тела 🥑

ТОНКИЕ БЛИНЧИКИ⁣⁣ ⠀ 🥞яйцо-2шт⁣⁣ 🥞молоко-300мл⁣⁣ 🥞сахар-2чл 🥞соль-по вкусу⁣⁣ 🥞кукур крахмал-50г⁣⁣ 🥞мука-50г (рисовая)⁣⁣ 🥞масло раст-1чл Начинка:⁣⁣ 🍒ягоды-400г⁣⁣ 🍒кукур крахмал-1стл 🍒вода теплая-80мл⁣⁣ 🍒подсластитель-по вкусу (сироп топинамбура-1стл)⁣⁣ ✅яйца смешать с молоком, солью, сахаром, постепенно ввести крахмал и муку, перемешать, добавить масло и еще раз как следует перемешать ✅жарить блинчики на блинной сковороде без масла ✅разморозить ягоды, добавить крахмал смешанный с тёплой водой, подсластитель и на среднем огне, помешивая довести до загустения ✅дать начинке слегка остыть, выложить начинку на половину блинчика и свернуть Архитектура тела 🥑

ФАРШИРОВАННЫЕ КАЛЬМАРЫ КБЖУ на 100гр: 59/7/2/4 🦑тушки кальмара-2шт 🦑шампиньоны-120г 🦑лук-1шт 🦑молоко-100мл 🦑сыр-50г 🦑масло оливковое 🦑укроп, чеснок 🦑соль-по вкусу ✅Тушки кальмара облить кипятком, очистить и варить в кипячённой воде не более 3мин, иначе будут резиновыми ✅Лук и грибы мелко нарезать и обжарить на 1чл масла ✅Сыр натереть на тёрке, добавить к грибам и луку, туда же влить молоко и добавить специи ✅Тушить до загустения ✅Начинить тушки кальмара и снова обжарить на сковороде по 1мин с каждой стороны, до золотистой корочки Архитектура тела 🥑

ТЫКВЕННЫЙ ТВОРОЖНЫЙ КЕКС КБЖУ на 100гр: 228/6/9/30,5 Кекс: 🎃Рисовая мука-280г 🎃Тыква-300г 🎃Масло оливк-80мл 🎃Яйца-2шт 🎃Творог в брикете 5%-200г 🎃Мягкий творог-150г 🎃Подсластитель-по вкусу 🎃Изюм-100г 🎃Разрыхлитель-20г 🎃Ваниль-по вкусу 🎃Корица-по вкусу Крем: 🧁Твор сыр не жирный-200г 🧁Молоко-2чл 🧁Подсластитель-по вкусу ✅Тыкву отварить или запечь ✅Измельчить до состояния пюре ✅Изюм залить горячей водой на 5-10мин ✅Взбить яйца вместе с сахаром ✅Творог в брикете и мягкий смешать с тыквенным пюре ✅Муку просеять вместе с разрыхлителем ✅Соединить все ингредиенты ✅Получившуюся смесь вылить в форму для запекания ✅Выпекать в разогретой до 190град духовке 35-45мин, до сухой зубочистки ✅Для крема смешать все ингредиенты до однородности ✅Смазать кекс кремом и в холодильник на 30-60мин Архитектура тела 🥑

ТАБАТА ⠀ 🔥 ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время Структура ТАБАТА тренировки: 🔥20сек максимум нагрузки 💧10сек отдых 🔄Цикл повторяется 8раундов ⏰Продолжительность 4мин 💪🏻 И это должны быть по настоящему сложные и потные 4мин! ❗️После 1й ТАБАТЫ у вас обязательно должен быть отдых, обычно он составляет 2мин ⠀ ✅Если работать по максимуму, то обычно хватает 3-4 ТАБАТ ‼️Больше не желательно, т.к изначально тренировки высокоинтенсивные и нагружают сердце 🔱Почему ТАБАТА тренировки эффективные? ▫️ Тренировка из 3-4 ТАБАТ занимает всего 20-30мин ▫️Это время проходит очень быстро и весело ▫️Табата тренировки поддерживают пульс на высоком уровне на протяжении всего занятия (что важно для жиросжигания) ▫️Жирок активно сгорает ещё в течении 48часов после тренировки ▫️Отличная тренировка выносливости, тонуса мышц и работы сердца В среднем за 20мин ТАБАТЫ сжигается 200-300ккал Архитектура тела 🥑