Публикации канала «Архитектура тела»

12 СПОСОБОВ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГОЛОД ⠀⁣⁣ 🤭Есть у нас такое выражение «Что бы похудеть нужно закрыть рот»⁣⁣ ⠀⁣⁣ 🚫Фактически закрывать рот и ничего не кушать это бред и мы с вами знаем почему и к чему приводят диеты⁣⁣ ⠀⁣⁣ 🔆Поэтому мы за сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий 10-15%⁣⁣ ⠀⁣⁣ ❗️Но даже если мы сядем на умеренный дефицит, тяга к еде сразу может не уменьшится, ведь на голод влияют много факторов и, кстати, один из них - это (как бы грубо не звучало) когда мы разожрались, привыкли длительное время кушать очень и очень много⁣⁣ ⠀⁣⁣ ‼️Когда мы начнём контролировать свои порции, то все-равно нам будет МАЛО!⁣⁣ ⠀⁣⁣ ✅Но если Вы ознакомитесь с советами на картинке, то уверена, что у Вас всё получится!⁣⁣ ⠀⁣⁣ 🔱Ведь эти Советы действительно работают и тяга к еде будет гораздо меньше, Вам станет проще питаться и похудеть или не набрать лишний вес, смотря какая цель стоит Архитектура тела 🥑

Идеальный пресс за 15 минут Архитектура тела 🥑

ЗАПЕКАНКА 🥮Творог-200г 🥮Банан-1шт 🥮Яйцо-1шт 🥮Какао-1стл ✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 30мин Архитектура тела 🥑

НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА На 1 порцию: 🥪тунец в с/с-1/2банки 🥪красный лук-1/4шт 🥪маринованный/свежий огурец-1/2шт 🥪майонез-1.5стл 🥪горчица-1/2чл 🥪зелень Архитектура тела 🥑

Упражнения для укрепления осанки Архитектура тела 🥑

ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ 🥞Овс хлопья 60 гр 🥞Яйцо 1 шт 🥞Белок яйца 2 шт 🥞Йогурт/сметана 2 ст.л 🥞Ван сахар 1 ч.л 🥞Разрыхлитель 1 ч.л Архитектура тела 🥑

ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 💪🏻 Если боль в пояснице и скованность в спине, выполняй эти упражнения 👍🏻 Архитектура тела 🥑

Тренировка со стулом для красивого пресса Архитектура тела 🥑

ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА И МОЦАРЕЛЛЫ 🥒Кабачок-1шт 🥒Помидор-1шт 🥒Чеснок-2зубч 🥒Моцарелла-150г 🥒Сыр-50г 🥒Специи: соль, перец, прованские травы-по вкусу ✅овощечисткой нарезаем слайсы из кабачка, добавляем выдавленый чеснок ✅раскладываем помидор, затем моцареллу ✅далее слайсы кабачка и затем снова моцареллу и сверху присыпать обычным сыром ✅ставим в разогретую до 180град духовку на 25-30мин Архитектура тела 🥑

Полезные упражнения для тазобедренных суставов Архитектура тела 🥑

ВЫСЧИТЫВАЕМ СУТОЧНУЮ КАЛЛОРИЙНОСТЬ Архитектура тела 🥑

Техника массажа для стройного тела Массаж живота активирует процессы жиросжигания, улучшает пищеварение и запускает естественное очищение организма Архитектура тела 🥑

5 самых быстрых упражнений, чтобы похудеть Архитектура тела 🥑

ВКУСНЫЕ СОЧНЫЕ СОСИСКИ 🌭филе курицы-70г 🌭цветная капуста-2соцветия 🌭лук-1/4шт 🌭зелёный горошек-1стл 🌭батон-1кусочек 🌭молоко-1стл ✅Батон предварительно замочить в воде или молоке, отжать ✅Все ингредиенты измельчить в блендере ✅Выложить в спец форму для сосисок, можно завернуть с помощью пищевой пленки ✅Готовить на пару в течение 15мин или запечь в духовке ✅Сосиски можно заморозить, а затем не размораживая отварить, приготовить на пару или запечь Архитектура тела 🥑

Тренировка на ягодицы с гантелями Архитектура тела 🥑

Тренировка на мышцы кора Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Архитектура тела 🥑

МИНТАЙ В ДУХОВКЕ 🐟минтай-600г 🐟специи для рыбы 🐟морковь-100г 🐟сметана-150г 🐟соль- по вкусу ✅Нарезаем рыбу, сверху выкладываем шапочку из моркови со сметаной ✅Запекаем в разогретой до 180град духовке 40мин ✅После приготовления оставить в духовке на 15-20мин ✅Гарнир подходит любой Архитектура тела 🥑

Полезные упражнения для тазобедренных суставов Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Архитектура тела 🥑