Публикации канала «Архитектура тела»

БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА КБЖУ на 100 гр: 116/13.9/5.9/1.6 🥒кабачок 🥒фарш индейки 450 гр 🥒сыр 30% около 100 гр 🥒помидор 🥒любимые специи Архитектура тела 🥑

ВКУСНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ 🍫шоколад-200г 🍫арахисовая паста-150г (выбирайте ту, которая более жидкая, если у вас густая- немного растопите в микроволновке) ✅Шоколад растапливаем на водяной бане или в микроволновке ✅Смешиваем с арахисовой пастой ✅Украшаем соленым арахисом ✅Можно добавить дробленое печенье ✅Убираем в морозилку на 30мин, храним в холодильнике Архитектура тела 🥑

ЛАВАШ С СЫРОМ 🫔Лаваш 🫔Колбаса 🫔Сыр Архитектура тела 🥑

ДОМАШНЯЯ ШАУРМА 🌯Лаваш - 55 гр 🌯Филе куриное - 130 гр 🌯Творожный сыр - 30гр 🌯Салатные листья - 35 гр 🌯Перец болг - 40 гр 🌯Огурец свежий - 30 гр 🌯Специи - по вкусу Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Добавляй в свои тренировки этот комплекс 🔥 Помни, что обязательно нужно питаться в дефицит калорий, если твоя цель избавиться от выпирающего живота Архитектура тела 🥑

ЗАПЕЧЕНЫЙ МИНТАЙ 🐟Минтай — 1 кг 🐟Соль — 1 ч. ложка 🐟Перец — по вкусу 🐟Специи - по вкусу 🐟Раст масло — 2–3 ст.л ✅Рыбу промойте, натрите солью и перцем ✅Нарежьте ✅Выложите в смазанную маслом форму ✅Саму рыбу тоже смажьте маслом ✅Запекайте минтай примерно 20 минут в разогретой до 220град духовке Архитектура тела 🥑

ПП БУРГЕРЫ 🍔яйца-4шт 🍔кукурузный крахмал-20г 🍔разрыхлитель-1чл 🍔соль Для начинки: 🍔рикотта 🍔куриное филе запечённое 🍔огурец 🍔помидор 🍔листья салата Архитектура тела 🥑

Как похудеть в руках Архитектура тела 🥑

Ягодицы будут гореть как после зала Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Упражнение для подтянутых ягодиц и тазобедренных суставов 🔥 Включите его в свои регулярные тренировки 💪🏻 по 20 раз на каждую сторону Архитектура тела 🥑

Избавляемся от жировых складок на спине Архитектура тела 🥑

ОВСЯНОБЛИН 🥞Яйцо-1шт 🥞Овсянка-40г Для начинки: 🍯Творог 5% 🍯Греческий йогурт 🍯Ягоды и фрукты 🍯Мёд ✅Смешиваем овсянку с яйцом и обжариваем на сковороде с 2х сторон ✅Далее добавляем начинку Архитектура тела 🥑

ПП ЗАПЕКАНКА 🍛фарш- 250гр 🍛кабачок- 1шт 🍛греч йогурт- 50гр 🍛яйцо- 1шт 🍛тёртый сыр легкий Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Архитектура тела 🥑

РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА-СУФЛЕ 🐟морковь – 0,5 шт 🐟лук – 0,5 шт 🐟филе рыбы – 400 г 🐟яйца – 2 шт 🐟сметана – 10 ст.л 🐟соль и перец – по вкусу Архитектура тела 🥑

ПП ПИРОЖНОЕ «СНЕЖНОСТЬ» 🥥Обезжиренный творог-200г 🥥Кокосовая стружка-50г 🥥Банан-3шт 🥥Сахзам 🥥Орехи молотые 🥥Панировочные сухари ✅Смешиваем творог с бананами, кокосовой стружкой и сахзамом ✅Скатываем в шарик пирожное ✅Далее обвалять в молотых орехах (лучше всего подходит миндаль), кокосовой стружке или панировочных сухарях и отправить в морозилку на 10мин Архитектура тела 🥑

ТАБАТА ⠀ 🔥 ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время Структура ТАБАТА тренировки: 🔥20сек максимум нагрузки 💧10сек отдых 🔄Цикл повторяется 8раундов ⏰Продолжительность 4мин 💪🏻 И это должны быть по настоящему сложные и потные 4мин! ❗️После 1й ТАБАТЫ у вас обязательно должен быть отдых, обычно он составляет 2мин ⠀ ✅Если работать по максимуму, то обычно хватает 3-4 ТАБАТ ‼️Больше не желательно, т.к изначально тренировки высокоинтенсивные и нагружают сердце 🔱Почему ТАБАТА тренировки эффективные? ▫️ Тренировка из 3-4 ТАБАТ занимает всего 20-30мин ▫️Это время проходит очень быстро и весело ▫️Табата тренировки поддерживают пульс на высоком уровне на протяжении всего занятия (что важно для жиросжигания) ▫️Жирок активно сгорает ещё в течении 48часов после тренировки ▫️Отличная тренировка выносливости, тонуса мышц и работы сердца В среднем за 20мин ТАБАТЫ сжигается 200-300ккал Архитектура тела 🥑

Быстрый метод сжигания жира без бега и прыжков! Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Архитектура тела 🥑

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ? РЕЦЕПТЫ 👇 1️⃣ Рецепт для ускорения обмена веществ необходимо тонко нарезать ломтиками яблока, залить 300мл воды и добавить чл молотой корицы, дать настояться в прохладном месте 2часа, после чего выпить перед сном Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир 2️⃣ Рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить чл молотой корицы и 1/2чл молотого корня имбиря, тщательно перемешать и выпивать 2раза в день, утром и вечером 3️⃣ Рецепт для ускорения метаболизма и укрепления организма: завариваем 300мл натурального зеленого чая, добавляем к нему чл корицы, и после того, когда он немного остынет чл меда, выпиваем за 30мин до обеда и за 30мин до ужина Архитектура тела 🥑