Публикации канала «Архитектура тела»

Как заполнить ямки на ягодицах Архитектура тела 🥑

Комплекс крокодил Архитектура тела 🥑

Тренировка на все тело с гантелями Архитектура тела 🥑

КЛУБНИЧНОЕ СУФЛЕ 🍧клубника-300г 🍧желатин-20г 🍧молоко-200мл 🍧подсластитель-по вкусу 🍧творог мягкий-250г ✅Быстрорастворимый желатин залить молоком комн темп и оставить набухать, затем растопить набухший желатин в микроволновке ✅В миску выложить мягкий творог, клубнику, добавить растопленный желатин и все измельчить блендером до однородности ✅Распределить по формочкам и убрать в морозилку на 20мин Архитектура тела 🥑

ХУДЕЕМ ТАНЦУЯ Одно упражнение- 100раз каждый день 🔥 И не забываем про правильное питание!🍏 Работает только такая формула:👇 ✅ Фитнес + ПП = красивая фигура Архитектура тела 🥑

ТЕФТЕЛЬКИ 🧆Фарш куриный-800г 🧆Сыр-100г 🧆Соль, перец, укроп, сушеный чеснок Соус: 🍶Молоко-500мл 🍶Мука-1стл с горкой 🍶Соль, перец, укроп, петрушка Архитектура тела 🥑

Табата для похудения Архитектура тела 🥑

Отличное упражнение 3 в 1 Архитектура тела 🥑

Сет упражнений на ягодицы Архитектура тела 🥑

ПОЛЕЗНЫЕ УЖИНЫ Ловите 9 идей для вкусных разнообразных полезных ужинов! 1.БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ 2.КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ГРИЛЕ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ 3.ТРЕСКА НА ПАРУ С ГАРНИРОМ ИЗ ОВОЩЕЙ 4.РИС С МОРЕПРОДУКТАМИ И ОВОЩАМИ 5.ФИЛЕ ИНДЕЙКИ ЗАПЕЧЕННОЕ В ФОЛЬГЕ В МЕДОВОМ СОУСЕ 6.КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ В ЛИМОННО ИМБИРНОМ МАРИНАДЕ 7.ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ ИЛИ КУРИЦЫ ТУШЕНАЯ С ЛУКОМ 8.ЗАПЕЧЕННЫЙ МИНТАЙ С ТРАВАМИ 9.ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ЯЙЦОМ Архитектура тела 🥑

КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ С ОВОЩАМИ 🍗Бедро куриное-400гр 🍗Лук-1шт 🍗Болгарский перец-1/2шт 🍗Красный лук-1/2шт 🍗Специи 🍗Соль Архитектура тела 🥑

НЕ ТЕРПИТЕ БОЛЬ В СПИНЕ Не терпите боль в спине! Это опасно! ⠀ Когда спина начинает отваливаться через 10мин ходьбы - это ненормально! Это говорит о том, что у вас есть один из провоцирующих факторов. А может быть и сразу несколько ⠀ Какие могут быть причины болей в спине: ⠀ ▫️малоподвижный образ жизни ▫️слабые мышцы кора ▫️недостаточная мобильность отделов позвоночника ▫️искривление позвоночника и смещения позвонков ▫️износ межпозвонковых дисков и суставов Архитектура тела 🥑

ИДЕЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ЛЁЖА Архитектура тела 🥑

ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЧИКИ КБЖУ на 100 гр: 85/8.5/1.6/9.1 🫑перец 8 шт 🫑филе индейки/кур 500 гр 🫑помидор 1 шт 🫑сметана 2 ст.л 🫑кукуруза 3 ст.л 🫑сыр 100 гр 🫑пучок зелени 🫑соль, специи по вкусу Архитектура тела 🥑

Три упражнения, которые изменят ваше тело Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Для тех, кому не нужно увеличивать мышечную массу, но хочется округлить Архитектура тела 🥑

ПРИСЕДАЙТЕ НАЗДОРОВЬЕ Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА •отвечают за наклоны корпуса •стабильность позвоночника •красивую осанку •плоский живот (внутренние и наружные) Есть мнение, что тренировка косых мышц живота увеличивает талию Спорный вопрос, но если боитесь увеличения талии: •не берите большие веса •завершайте тренировку небольшим кардио блоком, ну или потанцуйте☺️ И растянитесь хорошо после тренировки Делаем по 15-20 раз, можно сделать отдельно 3-4 круга или включить в интервальную тренировку. Важно: •пресс подтянут •плечи не поднимаем вверх •на подъем/усилие выдох Архитектура тела 🥑

ТВОРОЖНЫЙ ЗЕФИР КБЖУ на 100гр: 99/15/2.3/4.4 🍥творог 5%-400г 🍥желатин быстрораств-20г 🍥молоко 2,5%-200мл 🍥подсластитель-по вкусу ✅залить желатин тёплым молоком на 15мин, перемешать ✅прокрутить в блендере творог ✅взбить творог, желатин с молоком, подсластитель и ванилин ✅разлить по формам и убрать в холодильник на несколько часов Архитектура тела 🥑