Публикации канала «Архитектура тела»

ТВОРОЖНЫЙ ЗЕФИР КБЖУ на 100гр: 99/15/2.3/4.4 🍥творог 5%-400г 🍥желатин быстрораств-20г 🍥молоко 2,5%-200мл 🍥подсластитель-по вкусу ✅залить желатин тёплым молоком на 15мин, перемешать ✅прокрутить в блендере творог ✅взбить творог, желатин с молоком, подсластитель и ванилин ✅разлить по формам и убрать в холодильник на несколько часов Архитектура тела 🥑

Кардио без дорожки Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Архитектура тела 🥑

СНИКЕРС ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ 🍫Крупные финики 🍫Арахисовая паста 🍫Арахис/др вид орехов 🍫Шоколад (лучше тёмный) 🍫Крупная соль (при желании - для более яркого вкуса) Архитектура тела 🥑

ДОМАШНИЕ ПП КОНФЕТЫ Архитектура тела 🥑

Стройные бедра и мобильный таз Архитектура тела 🥑

Как за 2 недели улучшить состояние ног Архитектура тела 🥑

СМУЗИ КБЖУ на одну порцию: 390/11.5/5.4/70 🥝Киви-2шт 🍌Банан-1шт 🍎Яблоко-1шт 🥛Йогурт TEOS-1шт 🥄Семена чиа-5г ✅Почистить фрукты ✅Порезать ✅Закинуть в блендер ✅Добавить к фруктам йогурт и семена чиа ✅Перемешиваем Архитектура тела 🥑

5 минут в день для плоского живота Архитектура тела 🥑

КУРИНОЕ ФИЛЕ 🍗куриное филе - 2 шт. 🍗помидор 🍗моцарелла 🍗шпинат 🍗сметана 🍗соль 🍗специи 🍗лимонный сок Архитектура тела 🥑

Лучшие упражнения для ног Архитектура тела 🥑

Базовая тренировка на ягодицы Архитектура тела 🥑

Упражнения для рельефной спины Архитектура тела 🥑

ФУНЧОЗА С ГОВЯДИНОЙ 🥢говядина – 250 г 🥢фунчоза – 1 пачка 🥢морковь – 100 г 🥢чили перец – 10 г 🥢чеснок – 2 зубчика 🥢соевый соус – 50 г 🥢рисовый уксус – 30 г 🥢кунжут – 20 г 🥢паприка – 5 г 🥢зелёный лук – 30 г 🥢кинза – 20 г Архитектура тела 🥑

КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША 🌯Лаваш-4полоски 🌯Творог-180г 🌯Сыр твёрдый-50г 🌯Укроп 🌯Зелёный лук 🌯Соль-щеп ✅Сыр натираем на мелкой тёрке ✅Зелень нарезаем мелко ✅Творог разминаем вилкой, добавляем сыр, зелень, солим и хорошо перемешиваем ✅На край лаваша в форме треугольника плотно выкладываем начинку и заворачиваем полоску лаваша с начинкой в треугольники ✅Обжариваем на сухой скороде Архитектура тела 🥑

ПП ОЛИВЬЕ 🥗картофель-2шт 🥗кур грудка-300г 🥗яблоко-2шт 🥗гранат-1шт 🥗руккола 🥗кедровые орешки-50г 🥗сыр Фета-150г 🥗домашний майонез ✅картофель отварить в подсоленной воде ✅куриную грудку отварить или запечь в духовке или на гриле ✅порезать все ингредиенты любым способом ✅очистить яблоко и гранат ✅соединить все ингредиенты и заправить домашним майонезом Архитектура тела 🥑

ОВСЯНАЯ КАШКА 🥣овсяные хлопья долгой варки-40г 🥣вода-200мл+100мл 🥣молоко-100мл 🥣кокосовая паста-5г 🥣подсластитель-по вкусу 🥣банан-40г 🥣соль- щеп ✅Кипятим первую часть воды 200мл и немного солим ✅Добавляем в кипящую воду овсяные хлопья и перемешиваем ✅Варим на минимальном огне, пока не испариться почти вся жидкость ✅Вливаем вторую часть воды, 100мл, перемешиваем и продолжаем варить до испарения жидкости ✅Вливаем молоко, перемешиваем ✅Варим до полуготовности и добавляем кокосовую пасту, подсластитель, банан, перемешиваем и варим еще 5мин ✅Готовность по времени в общем выходит около 30мин Архитектура тела 🥑

РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ 🍗кур грудка 300 г 🍗помидор 1 большой 🍗лук 1 средний 🍗яйца 2 шт 🍗сметана 2 ст л 🍗сыр голландский 60 г 🍗кукур мука 4 ст л 🍗соль, перец, приправа 🍗топл масло для жарки 2 ст л Архитектура тела 🥑

Подтягиваем мышцы рук Архитектура тела 🥑

3 вау-упражнения для ваших рук Архитектура тела 🥑