Диетические рыбные котлеты из минтая
КБЖУ на 100 г: 100/17/2/3
Лёгкое белковое блюдо для правильного питания и похудения.
Ингредиенты:
• Минтай — 400 г
• Яйцо — 1 шт
• Морковь — 30 г
• Перец — 100 г
• Лук — 1/2 шт
• Специи по вкусу
Архитектура тела🥑
Подтягиваем живот за 2 недели
Архитектура тела🥑
ФАКТ 🤯🔥
Твой организм не знает, что такое «детокс» 😳
💡 Многие верят, что соки, чаи или специальные программы “очищают” организм.
Но на самом деле этим круглосуточно занимаются:
🫀 печень
🩸 почки
🫁 лёгкие
🚽 кишечник
🤯 Если эти органы работают нормально, они постоянно выводят продукты обмена. Для этого не нужны дорогие детокс-напитки.
🍎 Лучший “детокс” — это:
* достаточное количество воды
* полноценное питание
* сон
* минимум алкоголя
Вывод:
Твоё тело уже имеет собственную систему очистки. Помогай ей здоровыми привычками, а не ищи волшебные средства. 🔥
Архитектура тела🥑
Упражнение для глубокого сна и полноценного восстановления!
Достаточно провести в этой позе 10 минут — и организм получит эффект, сопоставимый с двумя часами сна.
Архитектура тела🥑
Быстрые и полезные пирожки
КБЖУ 68/4/3/6
- яйцо куриное 6 шт
- лук зеленый 1 пучок
- сметана 1 ст.л. с горкой
- соль, перец по вкусу
- кунжут для украшения
Архитектура тела🥑
Тренировка на пресс для рельефного живота!
8 упражнений, каждое по 30 сек, без отдыха - и ты красотка!
Архитектура тела🥑
Всего 1 минута для здоровья ваших глаз
Следите взглядом за движущимся шариком, чтобы:
• расслабить глазные мышцы;
• снизить усталость от экранов;
• улучшить фокусировку взгляда;
• подарить глазам лёгкость и комфорт.
Архитектура тела🥑
Банановый низкокалорийный творожок
КБЖУ на 100 гр: 91/7.3/2.7/9.8
- банан
- молоко 2,5% 150 мл
- мягкий творог 5%
- желатин 1 ч.л
- мёд или сах.зам 1 ч.л
- какао порошок для украшения
Архитектура тела🥑
Упражнения на каждый день!
Архитектура тела🥑
ФАКТ 🤯🔥
Твой организм может сжигать жир и набирать мышцы одновременно 😳
💡 Многие думают, что сначала нужно похудеть, а потом уже набирать мышцы.
Но у новичков, людей после перерыва и людей с лишним весом часто происходит сразу два процесса:
🔥 жир уходит
💪 мышцы растут
🤯 Поэтому вес на весах может почти не меняться, хотя тело становится заметно стройнее.
📸 Именно из-за этого фотографии и замеры иногда показывают прогресс лучше, чем весы.
Вывод:
Если вес стоит — это ещё не значит, что результата нет. Возможно, твоё тело прямо сейчас меняется к лучшему 🔥💪😳
Архитектура тела🥑
Одно упражнение, а сколько пользы!
- подтянется живот
- уйдёт отёчность
- стройные ноги и ягодицы
Архитектура тела🥑
Белковый ПП мясной рулет
КБЖУ на 100 гр: 143/20/4.3/5.8
- лаваш 2 листа
- сыр 30% жирности 50 гр
- фарш индейки 450 гр
- лук
- специи
- яйцо (сверху на лаваш)
- кунжут для украшения
Архитектура тела🥑
Убираем "валик" внизу живота!
Архитектура тела🥑
Девчат, любили тоже такие "морепродукты"? 😂
Архитектура тела🥑
Сырники без муки и без сахара
КБЖУ на 100 гр: 101/8.6/3.9/8.3
- банан 1 шт
- мягкий творог 250 гр
- яблоки 2 шт
- яйца 2 шт
- ванилин 1/2 ч.л по желанию
Архитектура тела🥑
Кардио комплекс без прыжков!
Архитектура тела🥑
ФАКТ 🤯🔥
Твой мозг съедает еду раньше, чем желудок 😳
💡 Учёные обнаружили, что первые выводы о том, насколько еда будет сытной, мозг делает ещё до первого укуса.
По виду, запаху и даже размеру порции.
🤯 Именно поэтому одна и та же еда на красивой тарелке кажется вкуснее и насыщает сильнее.
Мозг уже заранее готовится к приёму пищи.
🍽️ Получается, что часть насыщения начинается ещё до того, как еда попала в желудок.
Вывод:
Ты ешь не только желудком. Ты ешь глазами, носом и мозгом 🔥🤯
Архитектура тела🥑
Всего 10 минут в этой позе помогут успокоить ум и успокоить нервную систему!
Архитектура тела🥑
Пицца для худеющих 🍕
КБЖУ на 100 гр:126/16/5/3
Ингредиенты:
- Куриное филе - 200 гр.
- Кабачок - 50 гр.
- Яйцо - 1 шт.
- Соль, специи - по вкусу
- Протёртые томаты - 50 гр.
- Сыр - 40 гр.
- Перец болгарский - 30 гр.
- Красный лук - 30 гр.
- Шампиньоны - 30 гр.
Архитектура тела🥑
Что делать от выпирающего живота?
Выпирающий низ живота — это не всегда жир. Часто это слабые поперечные мышцы живота, зажатая диафрагма и наклон таза вперёд. Что делала: вакуум живота каждое утро натощак (вдох — выдох до упора, втянуть живот под ребра), дыхание в спину на вдохе (наполнять не живот, а поясницу).
Архитектура тела🥑
