Публикация от 3 июля 2026

Дыхательные практики для экстренного снятия тревоги Техника «4-7-8»: Спокойно выдохните через рот. Вдохните носом на 4 счета. Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно выдыхайте через рот на 8 счетов. Повторите 4 раза. Дыхание по квадрату: Вдох (4 сек) → Задержка (4 сек) → Выдох (4 сек) → Задержка (4 сек). Визуализируйте стороны квадрата, чтобы не сбиться с ритма. Жизнь в балансе | саморазвитие