Когнитивные искажения: как распознать и изменить негативные установки
Наш мозг — удивительный инструмент, но иногда он играет с нами в игры. Когнитивные искажения — это автоматические, часто нелогичные мысли, которые заставляют нас видеть мир в мрачных тонах. Например: «Я никому не нравлюсь» или «У меня никогда ничего не получится».
Как с этим работать?
1.Осознанность. Начните замечать эти мысли. Просто фиксируйте их, не осуждая себя.
2.Проверка фактов. Спросите себя: «А есть ли реальные доказательства этой мысли?».
3.Альтернативный взгляд. Попробуйте найти три других объяснения ситуации.
4.Переформулировка. Замените «Я неудачник» на «Я получил опыт, который поможет мне в будущем».
Вы — не ваши мысли. Вы — тот, кто может выбирать, во что верить.
Жизнь в балансе | саморазвитие
