Как вернуть энергию, когда всё валится из рук? 🔋
Постоянная усталость и выпадение волос часто говорят о том, что ваш организм истощил запасы ферритина — белка, который хранит железо.
💡 4 продукта для восполнения дефицита:
• 🥩 Говядина — источник гемового железа, которое усваивается максимально эффективно.
• 🦪 Мидии — не только железо, но и важный для кроветворения витамин B12.
• 🫘 Чечевица — растительный белок. Чтобы он сработал, сочетайте его с овощами, богатыми витамином C.
• 🎃 Тыквенные семечки — удобный перекус с магнием и цинком.
Важно: не запивайте такие приемы пищи чаем или кофе — полифенолы в них мешают усвоению железа. Если показатели сильно снижены, лучше проконсультироваться с врачом для поиска причины и назначения препаратов.
Если откликается — ставьте 👍 или ❤️
Женское Здоровье и Похудение -
Подписаться 👇
