🔥 4 простых шага против кортизолового живота — начните сегодня!
🧠 Снижаем кортизол
• Магний (глицинат или малат) — 400 мг в день.
• Адаптогены (родиола, ашваганда) — курс 1–2 месяца.
• Глубокий сон — затемняйте спальню, старайтесь ложиться до 23:00.
🍽 Балансируем инсулин
• Белок + клетчатка в каждом приёме пищи (яйца, рыба, овощи).
• Корица — добавляйте в напитки, помогает улучшить чувствительность к инсулину.
• Интервальное питание 12/12 (напр.: ужин в 19:00 → завтрак в 7:00).
🔥 Уменьшаем воспаление
• Омега‑3 (рыбий жир) — 1–2 г в день.
• Куркума с чёрным перцем — регулярно добавляйте в блюда.
• Пробиотики (кефир, квашеная капуста) — для восстановления микрофлоры.
🏃♀️ Двигаемся правильно
• Ходьба 8–10 тыс. шагов в день (помогает снижать кортизол).
• Силовые тренировки 2–3 раза в неделю (приседания, тяги).
• Дыхательные практики — 5 минут диафрагмального дыхания утром.
⚠️ Перед приёмом добавок или при наличии хронических заболеваний/лекарств — проконсультируйтесь с врачом
Был ли пост полезным? Ставьте 👍 или ❤️ и Пересылайте подругам
Женское Здоровье и Похудение -
Подписаться 👇
