Пребиотики и пробиотики — в чём разница и зачем они нужны?
Микрофлора кишечника — основа хорошего пищеварения, крепкого иммунитета и даже настроения.
И важно понимать роль двух важных компонентов: пребиотиков и пробиотиков.
Пробиотики — это живые полезные микроорганизмы, которые заселяют кишечник и поддерживают его баланс.
Их можно найти в:
— йогуртах,
— квашеной капусте,
— ферментированных овощах.
Пребиотики — это «еда» для этих бактерий.
Они не перевариваются в желудке, но прекрасно питают нужные нам микроорганизмы.
Содержатся в:
— бананах, яблоках;
— луке и чесноке;
— бобовых и злаковых;
— спарже и т.д.
Кому и когда стоит обратить внимание на них?
➕ После курса антибиотиков — для восстановления микробиоты.
➕ При вздутии, запорах и СРК (синдроме раздражённого кишечника).
➕ В сезон простуд — ведь до 70% иммунных клеток живёт именно в кишечнике.
Важно: пребиотики и пробиотики работают вместе, поэтому идеальный подход — включать их в рацион вместе.
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ – о главном!
