Физкульт-шпаргалка!
Правильно подобранная активность не навредит, а наоборот — облегчит боль, снимет отёки и укрепит суставы.💪
Вот небольшой список из видов спорта, которые особенно подходят при проблемах с суставами:
🏊♂ Плавание и аквааэробика
— Мягко тренируют тело без ударной нагрузки.
— Улучшают кровообращение, снимают напряжение.
⏱ 30–45 минут, 2–3 раза в неделю.
🚶♀Скандинавская ходьба
— Участвуют все группы мышц.
— Меньше нагрузка на колени и спину.
⏱ 40–60 минут, 3 раза в неделю.
🧘♀ Йога и пилатес
— Раскрывают суставы, улучшают осанку, снимают воспаление.
⏱ 30–50 минут, 2–3 раза в неделю.
🚴♂ Велосипед / велотренажёр
— Отлично подходит при артрозе коленей и бедра.
— Развивает выносливость и подвижность.
⏱ 20–40 минут, 3 раза в неделю.
Движение — это лекарство. Главное — в правильной дозировке! ❤
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ – о главном!
