Третий тип. Серотонин
Отличительные особенности:
В состоянии стресса вы можете пропустить завтрак с обедом, и вспомнить только вечером, что не ничего кушали в течение целого рабочего дня.
Вечером из-за полного желудка, к вам долго не приходит сон.
Вас часто мучает бессонница, не покидает чувство тревоги.
Если вы узнали себя, и хотите понять какого гормона не хватает организму, наш ответ — серотонина.
Что предпринять:
Аминокислота триптофан является основным строительным материалом «гормона счастья» серотонина и «гормона спокойствия» — меланина.
Очень полезно начать свой день с тарелки каши и фруктов.
А лучшим перекусом в течение дня будет горстка орехов.
В обед не забудьте кроме основных блюд скушать тарелку овощного салата, заправленного оливковым маслом с добавлением семян подсолнечника (они богаты Омега-3 жирными кислотами).
Имейте хотя бы раз в неделю в своем рационе рыбу жирных сортов — лосось, форель, сардины. Особенно полезно кушать тунца, в этой рыбке более всего находится триптофана.
Четвертый тип. Тироксин
Отличительные особенности:
Вы стали замечать, что у вас выпадают и секутся кончики волос, кожа склонна к сухости.
Плюс ко всему у вас часто возникают проблемы с пищеварением, бывает нерегулярный стул.
Бывает, что отекают ноги из-за задержки жидкости в организме.
Вы быстро устаете, все время мерзнете.
Это признаки недостающего в организме тироксина, важного гормона щитовидной железы, который отвечает за обмен веществ в организме.
Что предпринять:
Вам необходимо налегать на продукты, в которых содержится аминокислота тирозин, а также повышено содержание цинка, йода, селена.
Этими веществами богаты все белковые продукты, поэтому в каждый прием пищи, они должны быть на вашем столе.
Идеальным завтраком для вас будет порция творога с фруктами по сезону.
В обед хорошо скушать теплый салат с чечевицей, а на ужин – постную рыбу или мясо.
На заметку. Серотонин содержится в орехах (особенно им богаты грецкий орех и миндаль), а йод в морепродуктах (окунь, треска, хек). Цинк содержится в мясе говядины, баранины, телятины, устрицах, крабе, шоколаде, арахисе.
Кроме сбалансированного питания усмирить гормоны вам поможет физкультура и спорт. Ведь именно движение способствует снятию стресса и напряжения, повышает настроение. Выберите для занятий любимый вид спорта, только в этом случае, вы будете заниматься с удовольствием и получите наилучший результат.
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ – о главном!
