КАК ОСТАНАВЛИВАТЬ ЖАБУ, КОГДА ОНА НАЧИНАЕТ ДУШИТЬ
Жаба — она не враг. Она просто испуганная часть меня. Которая хочет защитить. Но защищает она так, что я задыхаюсь.
Я научилась её останавливать. Не всегда. Но всё чаще.
Мои практики:
1. Назвать её.
Когда в голове начинается «ты плохая мать», я говорю вслух: «Это Жаба. Это не я». И это меняет всё.
2. Спросить: «Это правда?»
Жаба врёт. «Ты ничего не успеваешь» — а у меня готов ужин, дети одеты, работа сделана. Это не «ничего». Это — много.
3. Дышать.
Медленно. Вдох — на четыре счёта. Выдох — на шесть. Это переключает с паники на тело.
4. Писать.
Я выписываю всё, что орёт Жаба. На бумагу. И смотрю на это. Это уже не так страшно.
5. Говорить с кем-то.
С мужем, с подругой, с вами. Жаба боится света. Когда её проговариваешь — она сжимается.
Что я поняла:
Жабу нельзя убить. Но можно научиться с ней договариваться.
И чем чаще я её останавливаю — тем тише она становится.
Попробуйте сегодня. Когда Жаба начнёт душить — назовите её. Вслух.
❤️ — попробую
💋 — у меня уже работает
Канал в МАХ • Канал в ТГ
