Скандинавская ходьба: как делать правильно и какие палки купить
Скандинавская ходьба — отличный способ укрепить кости и суставы. Но важно освоить правильную технику, чтобы получить максимум пользы.
Основы техники простые: наступайте сначала на пятку, потом перекатывайтесь на носок. Руки и ноги работают перекрестно — левая рука идет вперед вместе с правой ногой, и наоборот. Переднюю руку сгибайте в локте, заднюю держите на уровне таза.
Шагайте обычными шагами, двигайтесь плавно, без резких движений. Темп чуть быстрее обычной прогулки 🚶♀️ Следите за дыханием: вдох на два шага, выдох на четыре.
Палки нужны специальные для скандинавской ходьбы — с графитовым наконечником, который не стирается об асфальт. Лыжные или туристические не подойдут. Лучше выбирать цельные палки из карбона — они прочнее и упруже алюминиевых 🚶♀️
Здоровые суставы
